课件：运动减肥的理论与方法7-10.pptVIP

* * 3.运动持续时间的确定 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。 如杨式太极拳每分钟净能耗在2千卡左右，如果仅仅通过杨式太极拳练习进行减肥，则消耗400千卡热能，应需要连续进行200分钟的太极拳练习。 如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 请问：每天慢跑步80分钟对于一个肥胖症患者能坚持吗？许多肥胖症患者由于无法承受长时间的枯燥、单调的运动而放弃运动减肥计划。 怎么办？请想想办法！ 4.选择适宜的减肥运动项目 减肥运动项目的基本特征应该符合 1)可以长时间持续进行的有氧运动； 2)运动强度可以控制和明确的； 3)没有剧烈竞争的； 4)运动过程中心情舒畅、愉快的； 5)动作并不复杂、易学的； 6)安全的； 为了提高运动减肥的效果，避免单项运动持续时间过长而产生烦躁心理，可以将2～3个减肥运动项目结合起来。 如慢跑步与杨式太极拳结合。长时间慢跑步有可能损害人体的免疫机能，而杨式太极拳练习可以促进免疫机能保持稳态；慢跑步又可弥补太极拳运动强度过小的缺点。 推荐适宜于减肥的运动项目 慢跑+杨式太极拳 游泳+杨式太极拳； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走、慢跑交替； 秧歌舞； …… 长时间、中小强度、心情愉 快的全身性体育健身运动是适宜 于运动减肥的优先选择项目。 不适宜于减肥的运动项目： 1)力量性运动项目如举重、单杠、双杠; 2)强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习； 3)不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。 不存在局部减肥的运动项目 肥胖症是全身性疾病，肥胖部位 常集中在腹部、臀部等部位，由于这 些部位常常比较松弛，脂肪容易堆积 在松弛的部位，如腹部。但不能通过 腹部运动如仰卧起坐进行腹部肌肉运 动达到减少腹部脂肪堆积的目的。 5.减肥运动的频率 每周7天，最好每天坚持运动。每天500千卡热能消耗是根据每天进行运动减肥的计划而计算的。 每天一次运动还是两次运动可以根据自己的习惯和安排决定。 一次持续运动的时间效果较好。 分解脂肪的酶活性在一次持续运动中逐渐升 高，如果分成两次运动，则运动过程中动用 脂肪供能的量明显少于一次持续运动的量。 因此，一天一次持续运动的减肥效果比一天 两次或者多次运动更好。除非总时间延长。 从节省时间考虑，一天一次运动具有更好的 减肥效果，也更为节省时间。 6.运动减肥注意事项 1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.运动减肥的开始阶段体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 6.应经常测定体脂百分比和体重，以确定运动减肥的进度和效果。 7.经常测定血脂，有条件者可以查肝功能和作肝脏B型超声检查（为什么？）。 8.运动前要做好充分的准备活动，运动后要做适当的整理活动。 9.运动过程中不可随意增加运动强度，如跑步的速度。 10.运动过程中如果发生胸痛、胸闷、呼吸困 难等情况，应逐渐降低运动强度，逐渐停 止运动，及时到医疗机构进行诊断处理。 11.运动时注意穿软底鞋，要注意保暖。长时 间运动过程中由于产热量多容易出汗，要 及时脱去多余的衣服，运动后要及时穿上 ，避免受凉。寒冷季节注意保暖。 肥胖症实例分析1 男性，40岁，身高1.68m，体重98kg。公司公关经理。8年前开始发胖，近两年来感觉心慌气短，劳累时感到胸前区疼痛，休息后缓解。心率80次/分，呼吸24次/分，血压160/96mmHg。皮褶厚度：肩胛下角45 mm，上臂外侧中点35mm，安静状态心电图表现多个导联ST段下降0.05mv，T波低平。运动负荷试验25W3分钟，心率在108次/分，ST段下降达0.05mv，T波消失，血压170/90mmHg。50W3分钟，心率120次/分，ST段下降0.1mv，T波消失。血压180/90mmHg。停止运动负荷试验。 请制订运动减肥计划及运动处方。 D=1.0913－0