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急救及牵伸技术 CPR AND Stretching 罗予 广州体育学院硕士（体能 防护） 广东省队、市队体能教练 广东省红十字会救护培训师 香港拉伸康复协会培训导师 ; 马季，我国著名的相声大师。2006年12月20日早上，马季先生家的保姆发现他在卫生间的马桶上神志不清，呼叫无反应便打电话给他的家人等家人来后向医院呼救，又等到医务人员来才进行心肺复苏抢救措施，他的心脏早已停止了跳动 ;09年 北京 张先生 空灵健身俱乐部 被发现时浑身冰冷，呼吸心跳全无 10年 广州 杨先生 力美健 身体不适 回到更衣室突然死亡 14年 山东 郭先生 跑步机上摔下 120赶到 回天乏术 15年8月12日在北京浩沙锦秋店一男人在上私教课时猝死，因黄金救援时间无人抢救导致死亡。;健身行业、体育专业人员，我们推销体育运动指导、健康管理的服务，但运动是把双刃剑，伤害如影随形。预防胜于善??，学会必要的救治技术，自在的参与体育活动，享受运动的乐趣。关键时刻，该出手时就出手。;各国救护员情况 西雅图3:1 新加坡5:1 英国15:1 悉尼26:1 北京64:1 中国130:1（据2010年9月统计） 目标：2014年达到50:1 ;CPR:包括两项技术（心复苏 肺复苏） 实践中两项技术同时使用，交替操作。 目的：以徒手操作来恢复猝死患者（假死状态）的自主的心跳、呼吸、神志。 实例操作：假如一会员突然倒在你面前你会怎么办 ;心脏病患者突然发病引起心肌梗塞在心脏骤停后1分钟内进行心肺复苏者可能有90%人被救活，4分钟内开始急救者，有60%的人可救活，超过6分钟存活率仅为20%，10分钟以上开始复苏者，存活可能性基本没有。 黄金时间：4分钟 ; 中国　120 美国 911 法国 15 香港、英国 999 日本 119 　;复苏标志 1、自主呼吸恢复 2、大动脉脉搏可触及 3、面色口唇甲床红润 4、散打瞳仁变小 5、神志逐渐恢复;注意事项： 1、大人和小孩 男和女（气量深度位置） 2、头位 口型 气量 时间 3、胸位 手型 力度 频率 4、地面坚硬 松衣解带 清除异物 不离不弃 紧迫连贯; 现代人颈肩疼痛拉伸疗法; 针对上交叉综合症的实用训练方法 ?? 什么是上交叉综合症及其表现 ?? 上交叉综合症的不良影响 ?? 改善上交叉综合症的训练 ; 几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势——也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。 ;针对会员出现的疼痛及功能障碍健身教练能做什么？ 办公室白领一族长期姿势不良导致的颈肩疼痛可以从功能解剖的角度进行牵伸治疗。; 什么是上交叉综合症 正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上， 肩部放松（图１）。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图２）。造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上交叉综合症。;上交叉综合症的不良影响 那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。现在我们来看一下这个姿势有何不良影响［１］： ?? 肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹 ?? 颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 ?? 呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素 ?? 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 ?? 圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工