体育与健康(田径)教学精品.pptVIP

强身健体促进身体健康 ;体能;（二）发展体能的内容和方法 ;根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用公式推算。 发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。（同学们自己算一下自己的靶心率） 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟以上。 ;2、锻炼力量和爆发力 骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以下几种方法（供参考）。 A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。 B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 C双人对抗性练习，如双人推、拉等。 D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 E克服自身体重的练习，如引体向上等。 F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买的健身器材等。 进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。;3、柔韧性 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。所以练习必须有针对性。 发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习等。 人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也是一个人的健康标志之一。 ;4、身体成分 身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。 体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱，危害身体健康。因此，锻炼和节食都要采取科学的手段，两者结合进行最为有效。;5、与运动技能有关的体能 此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练习。 ;田径运动技术 ;竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用 （径 赛）;2、跑的技术 短跑技术 中长跑技术 弯道跑技术 接力跑的关键技术环节 跨栏跑的关键技术环节 ;短 跑 技 术;中 长 跑 技 术;弯 道 跑 技 术;接力跑的关键技术环节;跨栏跑的关键技术环节;另外，径赛项目还有障碍跑项目、竞走项目、公路跑项目、越野跑项目以及马拉松等，但是跑的技术和前面介绍的基本相似. ;实践与探究（一）;实践与探究（二）;田径知识（田赛）; 田径的跳跃运动和投掷运动。;从理论技术上讲:跳跃是一种斜抛运动。根据斜抛原理，跳跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起角度两个因素决定。 ;1、跳远 跳远起跳时应在取得适宜的垂直速度情况下获得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合是跳远技术的关键。 跳远的动作技术有:蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远…… ;A：跳远助跑步点地确定——可以通过走 步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑步法找出助跑步数与距离。 B：助跑——放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感。 C：起跳——踏板积极，主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。;3、跳高;A：助跑——轻松、自然、加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。 B：起跳——起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。;3、其他跳跃项目;投掷项目;2、铅球;3、向前抛掷实心球;其它投掷项目;田径主要规则简单介绍; （3）接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如果发生掉棒，须由掉棒人拾起，若在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒过程必须在接力区内完成。 （4）在所有跑道比赛中，踏入左侧道以及退、拉、绊阻挡其他队员均判犯规，应取消比赛资格。（在直道上踏入左道线视情况有利无利判罚）。;2、跳跃 （1）跳高比赛中，运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。 在越过横杆前，身体的任何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落