研究体育运动和养生的和谐发展.docVIP

研究体育运动与养生的和谐发展 摘要： 目前人们越来越关注养生的问题，关于如何养生各家有不同的见解，中国传统养生学中的主张静养和少消耗，比如打太极、练气功、按穴位；又有人主张运动养生，各有其道理。现在就体育运动与养生的关系进行探索，通过运动处方、测试结果等研究方法，研究证明体育运动与养生不矛盾，可和谐发展。另外并通过研究学习，遵循“动静结合”、“顺应自然”、“四季养生”等养生原则，设计符合自身的养生方法，达到增强体质，延年益寿的目的。 关键词： 养生 体育运动与养生 和谐发展 运动处方 测试结果 动静结合 四季养生 一、前言 随着人们物质生活的提高，人们越来越关注我们自身健康长寿的问题，寻找最佳的养生方法，以达到促进健康、减少疾病、延年益寿的目的，所以“修身养性，健身养生”成了我们生活中的一大主题。对于养生古有研究，中医养生学则是我们养生的瑰宝，给我们提供了很多养生之道。养生之道众说纷纭，老子提出“顺乎自然”和“守静养神”的养生理论，子华子提出了运动健身养生之说，总的来说，各家的养生之道的分歧就在于是“静养”还是“动养”。在学习的体育健康与养生讲座后，我对养生有了较深的认识和了解。事实上，这门课程科目名称已经清楚的表明了这样一个观点：体育与养生是不矛盾的。现在的研究学者都倾向于这样一个观点，即动静结合的养生之道。在这样的一种养生思想和理论的指导下，我开始了我的体育健康与养生的学习和其关系的研究。 二、研究目的 我是赞成现代学者提出的“动静结合”的养生之道的，现在就结合所学知识，探讨一下养生的方法和体育与养生的结合的问题。通过讨论和学习，加强自身对健康养生的进一步了解，减少疾病、促进健康、以致健康长寿，为学习筑造结实健康的身体，为未来的长寿奠定基础。 三、研究方法 基于所选专业、自身能力和研究器材与设备有所限制的缘故，这次的研究主要有两个方法，即一是设计运动处方并加以实施，二是监测实施效果。 （一）运动处方 1内容： 根据身体成分分析测试结果显示我的身体体重偏轻，但身体脂肪量是合格的，手臂肌肉不发达，可见我的身体发展的空间在于肌肉的发展。所以基于自身身体状况和养生目的，我设计的运动内容是慢跑、健美操、羽毛球三种有氧运动，以全方位的手脚并用、全身锻炼的方式以达到协调发展，并附以饮食方案（考虑运动），真正把体育与养生完美的结合起来。 2运动量： 本次运动处方以三个月为试验周期，每周坚持三次锻炼，每次锻炼时间为半小时到1小时。 慢跑：每周日上7:00—7:30 健美操：每周二下午2:00—3:00 羽毛球：每周五下午4:00—5:00 3运动强度： 140HR∕分 具体内容如下表： 时间 周一 运动 无 饮食 早上：一个鸡蛋、一个面包、一杯豆浆 中午：米饭二两、一肉一菜、 晚上：米饭一两、一菜一汤（萝卜猪骨汤） 时间 周二 运动 健美操：下午2:00—3:00 饮食 早上：两个包子、一杯豆浆 中午：米饭二两、鱼肉、黄瓜 晚上：米饭二两、西红柿炒蛋、绿豆汤 时间 周三 运动 无 饮食 早上：拉面一碗 中午：米饭二两、蒸蛋、炒西兰花 晚上：米饭一两、青瓜、猪骨汤 时间 周四 运动 无 饮食 早上：肠粉 中午：米饭二两、肉丝炒胡萝卜 晚上：米饭一两、南瓜蒸排骨 时间 周五 运动 羽毛球：下午4:00—5:00 饮食 早上：包子一个、一碗白粥 中午：米饭二两、鸡肉、蔬菜 晚上：米饭二两、鸡蛋、冬瓜猪骨汤 时间 周六 运动 无 饮食 早上：两块面包、一杯豆浆 中午：米饭二两、鱼肉、蔬菜 晚上：拉面一碗 时间 周日 运动 慢跑：上午6:00—7:30 饮食 早上：一块面包、一个鸡蛋、一杯豆浆 中午：米饭二两、鱼肉、豆腐 晚上：米饭一两、茄子、绿豆汤 （二）监测方法： 本次研究以心率测试法为监测方法。 四、结果 用心率表示每次运动的强度，每周测一次，选取慢跑作为测试对象。把每次测试的结果记录下来，制成以下的心率测试表和心率测试图。具体数据如下： 1心率测试结果 时间 次数 晨脉 运动前 运动后 后10′ 后20′ 后30′ 睡前 4、11 1 74 80 149 120 100 88 75 4、18 2 75 80 142 123 108 88 76 4、25 3 72 77 147 120 103 84 75 5、2 4 75 77 144 119 103 85 77 5、9 5 75 82 142 110 98 82 73 5、16 6 74 80 145 113 98 80 74 5、23 7 76 81 140 112 100 80 74 5、30 8 75 81 140 110 97 80 75 6、6 9 75 82 139 108 91 80 75 2心率测试图 五、分析 根据测试结果显示心率的恢复越来越快，表明