积极心理学与教师的职业幸福课件.pptVIP

从一个心理学家的角度看 真正杰出的人（孩子与成人）是那些自信、博爱、正直以及富于创造性的人。他们拥有健康良好的自我感觉，有稳定内在的自我效能感，相信自己能够对周边的世界产生影响。 这意味着我们应该透过表面现象，用多种尺度来评价所谓成功与杰出： ——你是否感到有力量？ ——是否有掌控自己命运的感觉？ ——能否与他人建立持久、深挚的友谊？ ——是否有自己的爱好和兴趣？ ——是否珍惜和接纳自己？…… 精品 建立自我的良好感觉 为什么良好的自我对于一个成人健康发展是如此的重要？ 干预自我感觉的发育过程是危险的，对于外在表现的过分追求，会挤压一个人内心对寻求自我管理的努力。 当所有的成年人都要求自己成为一个擅于社交、精于竞争、注重表现的完美“自我”时，往往很难成为一个充满自信感的自我。 这种逼迫可能会鞭策一些人达到更高的水平，但更为重要的是，它令大多数的人依赖成性、情绪压抑、感到自己是残缺不全的。　 精品 建立自我的良好感觉 每个人都需要不断地变得独立，有能力调动自己内在的力量作为前进的动力。 发育良好的自我感觉对一个人至关重要，因为在难以避免的缺乏外界支持时，自我感觉不仅是心灵舒适的港湾，而且是指引人生道路的内在罗盘。 生活从不完美，但一种健康良好的自我感觉可以让生活变得有趣、美满和可以管理。 精品 （3）体验投入感（flow 福流) 芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述： 你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的…… 精品 幸福与投入 Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。 专注的快乐 精品 流畅感能带来什么 在年轻时代有过更多流畅感体验的个体： ★更容易在创造性领域内取得成功 ★会更健康更有活力 ★建立更丰富的心理资本 精品 每个人都可以有流畅感的经历 当技巧与挑战处于最佳平衡状态的时候流畅感最容易产生 自愿进行的活动中更能体验到 避开垃圾流畅感（Junk Flow） 精品 2.积极的个性品质 增强自我效能 开发多样兴趣 发挥性格优势 三个重要特征： 精品 （1）增强自我效能 提高你的胜任力： 从做好一件事中所获得的成就感 在一系列从低到高的发展中得到满足 是一种强大的内部动机，促进技能形成 “你的兴趣之所在即你的能力之所在” 精品 （2）开发多样兴趣 重视休闲娱乐活动： 生活满意度的一个强有力的预测指标是用于休闲娱乐的时间（Argyle，2001） 体育活动能够增加积极情绪和对生命的感受 交往式娱乐能带来分享和积极的身份认同 很少有人能够在退休后培养起新的爱好 ——建立属于自己的“休闲世界” 精品 （3）发挥性格优势 能带来幸福的六种美德： 智慧与知识优势：获取知识为美好生活服务的特质 勇气优势：面对内外阻力努力达成目标的意志 人道优势：关心与照料他人的特质 正义优势：协调个人与群体之间互动的特质 节制优势：保护人们免于过度的积极特质 超越优势：与更广大的世界形成联系（信仰与承诺） 精品 六类美德二十四种优点 精品 勇敢；真实；恒心；热情 友善;爱与被爱;社会智力 公平;领导才能;团队合作 增进自我了解：24种性格优势图 自我 他人 ●领导力 智力 ●感激 ●团队合作 ●真实 ●社会智力 ●审美 ●好奇心 ●希望 ●学习 ●审慎 ●创造力 ●勇敢 ●洞察力 ●开放头脑 ●自我调适 ●恒心 ●热情 ●爱 ●宽恕 ●友善 ●公平 ●谦虚 ●幽默 情绪 精品 测测你的性格优势 自测 优势调查(VIA Strengths Survey） 精品 3.积极的人际关系 和谐人际关系的黄金法则 精品 Harry Reis Shelly Gable (2003) 人们在良好的人际关系中： 享受快乐和生活满意度高 有感情优势的人比有才智优势的人更满意 全面健康和长寿的基础 ——不论什么年龄，不论什么文化背景，良好的人际关系都可能是达到生活满意的最重要的根源。 精品 积极心理学与教师的职业幸福 林静 南京市教育科学研究所 南京市中小学心理健康教育指导中心 精品 下面的两幅图中，哪一幅跟上图更类似？ 精品 测试说明 选择左图：更多积极情绪体验 选