【认识生命】结课论文.docx

探索睡眠的奥秘 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc391324518 摘要 1 HYPERLINK \l _Toc391324519 1．睡眠的基本认识 2 HYPERLINK \l _Toc391324520 2.睡眠的重要作用 2 HYPERLINK \l _Toc391324521 2.1 睡眠是必需的身体防御技术 2 HYPERLINK \l _Toc391324522 2.2 睡眠存进生长和发育 3 HYPERLINK \l _Toc391324523 2.3睡眠有助于学习、记忆 3 HYPERLINK \l _Toc391324524 3．睡眠与梦 3 HYPERLINK \l _Toc391324525 3.1 梦是现实生活片段的无序的表征 3 HYPERLINK \l _Toc391324526 3.2 梦是个体生活压力和主观愿望的体现 4 HYPERLINK \l _Toc391324527 3．3 梦能够激发灵感的发生 4 HYPERLINK \l _Toc391324528 3.4 梦能够促进脑的发育 4 HYPERLINK \l _Toc391324529 3.5 噩梦或是疾病的预兆 4 HYPERLINK \l _Toc391324530 4.失眠与睡眠技巧 5 HYPERLINK \l _Toc391324531 4.1 失眠的原因有心理因素、生理状态、环境因素等多种 5 HYPERLINK \l _Toc391324532 4.2 保证生物钟正常运作是拥有优质睡眠的前提 5 HYPERLINK \l _Toc391324533 4.3 了解睡眠周期，有效控制睡眠时间 5 HYPERLINK \l _Toc391324534 4．4 适当的午睡是保持精力充沛的好习惯 5 HYPERLINK \l _Toc391324535 4.5 舒适的睡眠环境和良好的饮食习惯能够有效提高睡眠质量 6 HYPERLINK \l _Toc391324536 5.参考文献 6 探索睡眠的奥秘 1 摘要 睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。本文通过结合老师所讲内容，并查找相关资料，探索有关睡眠的生物学基础，解析睡觉时梦的神秘关系和失眠的原因，同时，解答如何获得舒适睡眠的技巧，将帮助人们更好的了解自己的睡眠状况，从而养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证每天都能精力充沛地工作和生活。 关键词：睡眠、梦、失眠、睡眠质量、睡眠技巧。 2 1．睡眠的基本认识 睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝；新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动；感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换。 人的睡眠可以分为两种类型，慢波睡眠（SWS）和快波睡眠（FWS），两种睡眠在脑电图肌电图、眼动电图和行为上有不同的特征。由于大脑所处的状态不同，我们通常认为，人类的快波睡眠是浅睡眠，而慢波睡眠则是深睡眠。 根据不同年龄，所需要的睡眠时间不一样，不同的个体差异也相当大，正常人每隔24小时即有一次觉醒与睡眠的交替。人的每夜睡眠大约由慢波睡眠和快波睡眠交替变换的4—6个睡眠周期组成，在成年每个周期历时80—90分钟，包括20——30分钟的快波睡眠和60分钟的慢波睡眠，在婴儿时期，每个周期间隔约为60分钟。 2.睡眠的重要作用 我们人类的一生要花费大概三分之一的时间睡觉，这对于我们有限的生命来说是一种极大的浪费，因此，就有人想尽办法来缩短睡眠的时间。可是，睡觉的时候我们真的什么都没有做吗？实验结果表明，睡眠是一种能动状态，是脑部进行生理活动非常重要的时间段。睡眠时并不是所有的脑细胞都休息了，还有一部分仍然在活动，有些甚至比清醒时还活跃。也正如吃饭一样，睡眠是生物机体的本能行为之一，对人类的机体有着重要的作用。 2.1 睡眠是必需的身体防御技术 睡眠不足导致体质下降和脑机能衰退，睡眠能够消除疲劳，恢复体力。现代睡眠剥夺实验证明，实验者连续一周或以上被剥夺睡眠，心理和行为会发生明显的改变，会出现头晕、注意力不集中、易激惹、手抖、幻觉等现象，对于睡眠剥夺足够长的时间会导致实验动物(多为大鼠)更严重的后果,甚至死亡。 脑科学研究显示，睡眠能够维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态，强化免疫系统。通过大鼠的睡眠剥夺实验可以证实，睡眠不足或者连续断眠的状态下，更容易受到疾病的感染。有关数据表明，每天睡眠时间较长的物种