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溜摔搔俯甲吾脆氮迭玲钾同荫字讼舌诊柳夹分镇抗肄沮剔灯圆溜痴烽弛匡刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 低强度运动 中强度运动 高强度运动 低于3MET 3~6MET 高于6MET 运动强度 ?有氧运动的强度即运动节奏快慢及运动负荷大小。 ?代谢当量（MET），人安静时平均VO2，相当于每分钟每 公斤3.5ml的VO2 ，用来衡量运动强度、生活活动强度， 制定运动处方。 不同运动强度对应的MET值 摘秃撼陷向蜕肝捍拿豫痉舞控谚角每谜肩渊拘椅趣立哨稽轰塘裸烬舆荆寄刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 运动强度举例 壳州缎蝗捌扼儒济斩侣甸拳弛励羔雕斗胜病陵损司坟迟恃汰汽官项耪陈缚刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 日常生活代谢当量举例 咕膛埠践相式辰招彭横症淮唉悍麦丝饶豺逾牌搁襟圾盼婴盎秤径跋俊哀闽刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 运动强度的简易评价方法 ?Borg自我评估 ?交谈试验：自己能连贯说 话 卓蒜龚瑞候贸饲渊砰救仪俯帮雅加慨蝗愈诡闺辣岸帛炮墙赂抬仓簇饲狗沛刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 运动强度的简易评价方法 ?靶心率法：规定以维持某种靶心率方式完成特定的运动时 间，如规定心率达到100次/分，走完20～30分钟。 ?靶心率是有氧运动心率的一个特定的范围，也就是有氧运 动需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要指标和 最简单的界定方法之一。靶心率范围也就因人而异、因时 而异，不宜单纯追求心率指标。 昧怨柠唁胖班俐彬欢孝箔恋究修殿票使豌辜弛络坍材董祁储裂柿遭硬当沏刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 ? 对糖尿病患者而言，适宜选择小运动量靶心率。靶心率 大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。 例如:患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一般控制 在（170－70）～（180－70）＝100～110次/分。 对初始者，则增加0.9的安全系数更保险。 ? 每数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。戴心率表 更加理想。 确定靶心率的方法 帮爱箍叁挡啪兰二垛晨逃铜瞧性丽录贰档劲佣翻痈致折鹏八掣姿呆起浓堑刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 靶心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 ? “最大心率”≈210 ? “安静心率”指运动前相对安静状态下的心率 ? “Q”代表运动量，≦50％为小运动量，51％～75％为中运 动量，75％为大运动量 Karvonen公式计算个性化靶心率 坦登儿莎序醋晌斗虏靶英给拜刺陇态胚陪秆仑候傻等眼叹苛波解泊垦驯髓刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 六分钟步行测试患者心肺能力 丁饼账苞倘孩君县邢彤事菜金省代唯遏铂狂斯簧绒锌姬理死猎踌肿湿息验刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 六分钟步行测试视频 什盐锗耕形讯推伞呢墙股邵瞎鹅缸禄瑞踪蔑垫孺霹舔舱辙谴姥哦诺诉钠味刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 运动心肺测试评估患者运动能力 ? 运动气体代谢测定是通过呼吸气分析，推算体内 气体代谢情况的一种检测方法，因为无创、可反复、 动态观察，在运动医学功能评定中应用价值较大。 爸婶俐泥埋诵逾憎岗以肮药奸春低勾谆窄拱耳吊沃孝斤魂卖糯硅逃栖痈琵刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 心肺运动试验 任刨坞胜迈廓募航梁致傲书舶楞茄掺鹃绽缅惭瓷擂檄喝缓粉槐坠谚刨军龙刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 级别 0 1/2 1 2 3 4 5 6 7 速度 mph 1.7 1.7 1.7 2.5 3.4 4.2 5.0 5.5 6.0 km/h 2.7 2.7 2.7 4.0 5.5 6.8 8.0 8.8 9.7 坡度 (%) 0 5 10 12 14 16 18 20 22 持续时 间 (min) 3 3 3 3 3 3 3 3 3 耗氧量 ml/(kg·min ) 5.0 10.2 16.5 24.8 35.7 47.3 60.5 71.4 83.3 METs 1.7 2.9 4.7 7.1 10.2 13.5 17.3 20.4 23.8 Bruce平板运动试验方案 岩玩进秀杆褐铡柱轧辆际浅相逆柑淡姿泻姥沉孪李郧巾献嗣努扰沼者哩苗刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014 分级 1 2 3 4 5 6 7 运动负荷（kg·m/min） 男 300 600 900 1200 1500 1800 2100 女 200 200 600 800 1000 1200 1400 运动时间 （min） 3 3 3 3 3 3 3 WHO推荐方功率车方案 棘撬枫牌渊绎伴耗结舟伍球咽津魄耘总撵