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睡眠的四个阶段 第四阶段：大多数的脑电波呈现为⊿波。这个阶段被称为深度睡眠。 身体状态：身体各项指标都变慢，身体的各项功能性指标变慢。 第三、四阶段通常被叫做慢波睡眠（SWS），几乎 所有人的睡眠都会经历这四个阶段，否则的话，就预 示着身体或心理功能的失调。 * * 快速眼动睡眠 上述四个阶段大约持续1小时到90分钟，之后进 入此阶段，⊿波消失，出现高频、低幅的脑电波，与 个体清醒状态的脑电活动很相似，睡眠者的眼球开始 快速上下左右移动，且常伴随着梦境。 身体状态：如清醒状态或恐惧时的反应，肌肉松 软，呼吸急促，血压不规则。 * 生物节律：以24小时为单位所表现出来的机体活动的一贯的、规律性的变化模式。 睡眠障碍：失眠和失眠症 失眠 入睡困难或睡眠不好。 失眠症 入睡困难很有规律，对正常生活有不良影响。 失眠症患者在睡眠时的脑电图常常出现α波， 还会伴随其它方面的问题，如精神失调、焦虑、抑 郁等。 失眠对个体的生理功能和日常生活有一定影响， 个体在睡眠不足时记忆力会下降，感到无精打采， 脾气也会变坏。 * 补充：睡眠的自我调节 1.睡眠管理 　　方法： 　　睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。 　　组织环境：为改善睡眠做环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。