90天减肥养生学 - 快速减脂期(21天).docxVIP

90天减肥养生学 - 快速减脂期(21天).docx

  1. 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
觉得对你有帮助,对身边的胖子有帮助就可以转发出去! 还没加入我们90天减肥社群的胖子,可以关注微信公众号bemyself15,做自己爱生活,留言:减肥,即可报名,剩下五十个名额先到者得。 欢迎想要通过90天瘦身的胖子加入!一起减肥,大家共勉! 肥胖的原因 很多中年或者年轻人都面临着肥胖,肚子大,屁股大,大腿粗等等的一些困恼。很多人怪罪于是因为坐着不动所以肚子会发胖,其实脂肪堆积的原因不是因为这点,更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制,导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏,内脏脂肪,之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。 什么机制会启动身体开始堆积脂肪? 当一个人血管内的血糖飙高,血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的,身体有一个保护机制,来控制血管内的血糖升高,就是叫做胰岛素。?胰岛素是由胰脏分泌,当血管内的血糖过高,胰岛素就大量分泌,来快速的把血糖转变成脂肪,堆积在身体。当胰岛素没法分泌的时候,人就会暴瘦!这也就是为什么糖尿病患者通常一开始会快速的瘦下来,因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体,胰岛素经常大量分泌,导致胰脏功能衰歇,就不再分泌胰岛素了!当胰岛素不能正常分泌,脂肪就没法合成,身体就开始分解脂肪以供应身体的能量,就导致糖尿病患者快速瘦下去。 什么导致血糖升高? 当你肚子饿的时候,快速吃饭会导致身体血糖突然升高,胰岛素就开始分泌,脂肪就开始形成。 当你吃饭吃的很快,没有细嚼慢咽的话,身体血糖会提升的很快,并且会对胃造成负担。 减肥重点2 当你吃入的食物属于高血糖值食物,身体血糖提高,就会开始合成脂肪,并且堆积在肝脏,之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧 减肥重点3 饭水分离机制(如果是微胖,可以只使用饭水分离法)原理:人的肠道非常的长,小肠是负责吸收养分的,而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长,就会导致过多的养分被吸收! 食物通过肠道的速度: ???? 汤水 - 快速 ???? 米饭?- 快 ???? 水果 - 快 ???? 青菜 - 中 ???? 肉类 - 慢 胖子变胖的原因,因为胖子爱吃肉,所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉,然后才吃主食,最后喝汤,吃水果!这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进(肉类要花3小时才能通过肠道),而所有汤水(高养分),米饭(高血糖),水果(容易腐败)都被堵住在肠道里面,跟着肉慢慢推进,导致过度的吸收了大量的养分。 怎么吃会减肥? 1)?整天不能挨饿,最好是早餐,午餐,晚餐都按照时间吃,不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜,番茄,饿了就吃。睡觉前3小时不要吃任何食物,因为会停留在肠道过夜,吸收的时间很长! 2)?吃的时候要细嚼慢咽,一口食物要咬最少30下,确保唾液完全把食物混合,让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达,吃饭速度慢,很快就会饱!也不会吃的太多导致血糖增高。 3)?每餐都可以吃肉,可以吃猪肉炒青椒,洋葱,鸡肉,牛肉都可以适量吃,但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物,控制让血糖保持稳定,绝对避免白米饭,面食,糖水,甜点,土豆,玉米,蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油,加生姜暖胃,不要放糖。 4)?每天最少喝2公升水,不能加糖,因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸,通过大量的水把这些尿酸排出。 下面的图片是食物的GI值,在前面20天,我们尽量选择低于40 GI值的食物吃。

文档评论(0)

勤劳的小厮 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档