《做情绪主人》讲座.docVIP

《做情绪的主人》心理健康讲座 我有三句话作为礼物：第一句话送给自己：我很棒。我们一起自信、大声地对自己说：我很棒！第二句话送给旁边的同事：你真得很棒。一起来真心地夸一夸你的同事。第三句话夸一夸我们全体教师：我们真得真得很棒。我们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢？被同伴夸的时候感觉如何呢？紧张、难为情、高兴。今天我们作的心理辅导讲座是《做情绪的主人》。 一、情绪的涵义 人非草木，孰能无情？人生活在现实社会中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷的心理拼盘。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦。情绪是生命中不可分割的一部分，是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。 二、情绪状态的分类 1、人类基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种。情绪包括体验、表情和生理反应。受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是一种体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。同一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。如，在拥挤的食堂里被人踩了一脚，张三只是感到轻微的不快；李四可能勃然大怒，破口骂人；王五可能一声不响，只觉得自己是晦气星。 2、情绪无对、错之分，但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。如果没有悲伤，人人们就会身在福中不知福；没有痛苦，人们对快乐就不会珍惜；没有焦虑，人就没胡压力，缺乏动力?? 3、情绪千变万化，五光十色，精神正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的异常现象。长久的负面情绪有害于人的健康，如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快；自我评价很低等。这些负面情绪积郁或宣泄不当会阻碍你健康发展，要及早知觉，及早求助。 三、培养和保持良好的情绪，调适消极情绪 （一）、良好情绪的重要性 案例（一）喜剧大师卓别林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鲜花向他致谢。原来这个人早年重病缠身，百治无效。他看过许多医生，得出的结论都是：活不了几天！这位病人没有消沉，他决心让有限的余生在欢笑中度过。于是他每天都让人推着车去欣赏卓别林的喜剧影片和幽默小品。不久他发觉每当自己尽情畅笑时，腹部肌肉都有节律性地收缩，这样有助于缓解躯体的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上两三个小时，这比任何止痛药、镇定剂更有效。 几年后，他不但没有去见上帝，而且不经手术和用药，奇迹般地康复了。从中看出快乐对人的身体健康有着重要的作用。 悲哀和恐惧对人的身体健康有着负向作用。有人研究发现，丧偶六个月的妇女，其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活，仅在其中一只羊羔旁拴着一只狼，让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进食，逐渐消瘦而死，而另一只羊羔则健康地生长。 烦恼虽然只是一种情绪，有一种“理不清剪不断”的感觉，但却具有强大的破坏力，一旦我们沾染上它，并主动放弃我们的努力，它就会像指挥木偶一样指挥着我们，使我们生活在痛苦之中。人在烦恼时，可使意志变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力丧失，造成正常行为瓦解。“我烦都烦死了！”烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬，同时它还会摧毁我们的肌体。 如冲动下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”。其实，这是不对的。 发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是中职生中常见的一种消极激情。有的因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。 发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时，出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速，严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。以高级中学的高三学生和马加爵事件为例。 可见，不良情绪如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就这么点芝麻大的事，有必要让自己发怒吗？因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。 所幸，控制情绪是可以学习的。要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。当情绪低落的时候，不会辗转