应对压力有良方第二节清华樊富珉.doc

实用标准文案 PAGE 文档 清华大学 樊富珉教授 大学生心理健康 应对压力，有良方 第二节 好，那我们继续，关于压力管理的课程 刚才我们请大家做了一个自我的评估。这个评估很简单，但是很有效。大概你知道自己现在的压力状态，挺重要的。所以平时那你也可以自己用。这种方法来评估一下自己的状态。我发现因为刚才我跟大家讲。我最近要开一个大型的会议。所以就开始出现睡不着觉什么的。负面影响，就出来了。但平时我可能就，没有这么大型的会议的压力的话。我可能就会，就是压力没那么大。这个负面的影响就没有那么大，所以你可以不定期的。就是做评估的话，让你对自己的状况有一个觉察，有一个了解。大家可以自己去说，好，那么当我们知道了。自己的压力的状态，因为你管理压力，你得知道你的压力大小。如果你已经管的很好了，说明你已经。已经自觉不自觉的采用了很多有效的方法。那么你现在压力很大，或者压力很小，那你就要想一想。我怎么样去面对和处理。那么压力从何而来？要管理压力，最重要的是从源头抓起。怎么让你感受到压力，所以你要去探源。什么东西会让我们产生压力。一般而言，压力是从何而来的呢？跟我们所面临的大大小小的改变密不可分。比如说，从大的角度来讲，大家从你的家乡来到清华。从你原来的中学，来到清华。对你来讲是一个全新的环境。那个时候完全没有压力，大概是很少很少。我也不敢说没有这样的人。但是绝大部分人都会有很大的压力。离开家呀，思乡啊，不习惯呀。气候啊，饮食啊，人际啊，环境啊。所以呢，很多的变化，大大小小的事情。都会让我们有压力，因此美国的心理学家。曾经做过这样的一个研究，就是说生活当中。哪一些事情让我们感觉到压力大。哪一些事情让我们感觉到压力比较小。但是呢，研究的发现是大大小小的改变。都让我们有压力的感觉。同学们可以先看一看最大的压力事件是什么？丧偶，丧偶，是什么意思啊？亲密关系的结束，尤其是没有准备的那种结束。所以呢，是人生最痛苦的事情，然后呢，离婚，分居。坐牢，亲人死亡，自己受伤或者生病。大家看到这些事情，都是我们生活当中想避免的。对不对，都是不开心的不好的事情。但是呢，好事也让我们有压力感。比如说，结婚，人生大喜事儿啊。人生最成功的是什么？洞房花烛夜，金榜题名时，是吧？所以是好事，是我们很期盼的。但是你同样要承受很大的压力。比如说怀孕，比如说像杰出成就。比如说像改变工作责任。你提拔了，你晋升了，然后像什么改变住所，你可能从小房子搬到大房子。从公寓搬到别墅，然后呢，比如说度假等等。所以你会发现，大大小小的事情。好事坏事都会让我们承受压力。 都会让我们承受压力。所以你得去分析，你的压力从何而来？对于大学生而言，压力从何而来呢？我曾经带过一个学生，研究清华学生的压力。不过那是前些年的事儿了。我还是可以给大家看看。我们研究的一些数据和内容。那么我们发现大学生的压力从何而来呢？首先是来自学习，刚才同学讲大作业，然后考试等等。这些，所以学习负担比较重。学习的难度比较大呀，感觉到自己的学习效率比较低。付出了很多的时间，花了很多的精力。可是好像就成绩的改变。觉得自己掌握的那个，觉得应该期待得到的。那结果差别比较大，还有对自己所学的专业不太满意。当然现在有很大的一个改变。就是学校在大一结束的时候。有4%的同学有机会去考虑。如果说我错过了，我还没想好就错过了。没关系，大二还有机会。读研的时候还有机会。像我这样已经工作了很多年。还有机会，但关键就是你得知道你是谁。你真正要的是什么，这是我们下堂课讨论的问题。第二，来自学校，相应来说有一些管理的制度。不那么合理，组织的氛围呀，环境啊。这些上的一些问题，还有来自人际。比如说，主要是个人的情感，恋爱关系啊，亲密关系啊。同学关系呀！师生关系呀。这方面的烦恼，我们在前面的课程中也都讲过。有很多的，来自于我们，比如说宿舍关系。来自班级同学的关系等等。还有来自家庭，虽然大家离开。大部分，除了北京的同学可以常常回家。外地的同学。离开父母就是过年过节。寒假暑假才有机会见到父母。但是呢，仍然会有感受到来自家庭的这种期待。还有那些压力，这方面呢，我想每个同学都可以说出很多。但是家庭给予我们的压力。还有一些呢，家长没有给我们压力。可是我们自己要对家庭承担很大的责任。觉得我应该怎么样做，我应该为家里。做什么什么样的贡献，达不到就非常的自责，内疚。还有呢，是来自一些突发事件。比如说失恋，比如说丧亲。遇到一些重大的灾难，我记得在汶川地震的时候。第十天，教育部就派一些。心理健康方面的专家到灾区。我当时去了四川的一些大学。就碰到了一些来自灾区的学生。父母在地震中死亡了。所以对这些同学来讲，是意外的打击，是突然祸从天降。所以很多同学都没办法，去面对这样一个事实。所以呢，这个时候我们心理学，就可以做一些。危机干预方面的一些工作。 还有来自个人的发展，说我没有遇到什么