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终结拖延症的读后感 　　导语：终结拖延症这本书的作者威廉?克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。　　一、终结拖延症的读后感　　在看到“拖延症”一词以前，我其实完全没有察觉到自己已经是一个病入膏肓的“拖延症”重症患者。小到早晨起床上班，大到追逐自己的梦想，无论小事大事我都喜欢拖延，然后悔恨，然后决心痛改前非，然后下次又照样继续拖延…… 循坏往复，永无止境……　　我曾经无数次的思考过造成这种恶性循环的原因，但始终不得其解，最终也只能归结为自己的无能。殊不知，将拖延的原因归咎于对自身的负面评价并没有对终结拖延产生任何积极的影响，而只是进一步加剧了拖延的症状。因此，我非但没有摆脱拖延的困扰，而且渐渐陷入了拖延症的泥潭之中。　　通过此书，对照自己准备雅思考试的拖延过程，我终于稍微能理解到自己的拖延的三个成因。　　首先，我没有制定明确且足够细化的计划。我从没有为雅思考试的复习准备一个能将各个步骤细分且每个步骤都有明确起止日期的计划，我所制订的计划都是相当笼统的月度甚至季度计划。现在想来，如此大而化之的计划本身就给了拖延种子发芽的空间，结果拖延在太过漫长的阶段计划中一次又一次的发生，计划非但失去了其原来的作用反而加剧了沮丧和焦虑的情绪。最终，计划本身却成为了拖延滋生的温床。　　然后，即使勉强制订了计划，对于失败的担忧和焦虑还是常常让我在计划的执行上驻足不前。而且，面对雅思考试这种需要付出高额费用的考试，我对于失败的担忧和焦虑何谓前所未有，特别是在考试渐渐临近之时，那巨大的压力甚至让我觉得呼吸困难。对于那时候的我来说，考试如果不能如愿通过不仅意味着失败，同时也意味着大量金钱的浪费。　　最后，即使强迫自己开始了计划的执行，但在执行的过程中总是容易因为难以忍耐不舒适感而开始逃避，开始做一些可以让自己觉得舒服的分心行为。对于不舒适感我似乎完全没有抵抗力，一旦觉得不舒服我就会马上置计划于不顾，去看电视剧、玩游戏，而且有时候一看、一玩就是好几天，直到把电视剧看完、把游戏通关，才肯挣扎着再次回到计划的执行当中。　　除对于拖延有了更好的理解，本书还提供了很实用的解决拖延问题的办法。首先，针对计划的制订，除了之前提到的细化计划和给予每个阶段明确的起止时间外，根据实际情况对计划进行及时的调整也是一个很好的解决拖延的办法。然后，针对担忧和焦虑，视觉的改变是相当有效的解决办法，要看到结果并非除了成功就是失败，除此以外其实还有很多的可能性，你所认为的失败其实只是你臆想的假象罢了。最后，针对不舒适感忍耐力的缺乏，心理上接受不舒适感是很重要的，只要明白不舒适感是进步过程中必不可少的特征，只要告诉自己不舒适感其实并不是那么难以忍受的东西，那么不舒适感渐渐也就感觉不到了。另外，书中还有一些诸如“当你想要放弃的时候试着坚持五分钟”这样简单而实用的小技巧，在此就不多说了，还是留待各位看官自己去发掘吧。　　总的来说，本书确实提供了一个科学而实用的系统让我们去战胜那名为“拖延”的怪物。但话说回来，即使是传说中的Excalibur，如果没有像Saber如此勇敢的战士来使用，显然还是发挥不了其真正力量的。所以，现在好书是放在诸位面前了，只是不知诸位有否真正的决心和勇气去踏出战胜拖延的第一步呢?　　二、终结拖延症的读后感　　其实我一直很不能理解，老妈总是能做一些她认为不想做的事情，并且毫无困难。因为她认为那是必须做的，所以就得去做。所以她完全不能理解我。为什么该做的事情，不去做;会给自己带来未来利益的事情，为什么不去做;为什么可以早早办完的事情，要拖到下午、晚上、甚至几天才去做;每天早上出门都像打仗。我们经常争吵，我想如果像说话那么容易，我又怎么可能拖到现在。这就是非拖延者和拖延者的差距。　　但是事实越来越证明，自己迫切的需要改变。改变拖延的习惯，把一直拖着不做的事情，列个清单，一直消灭掉，才会距离自己梦想的灯塔越来越近。　　很喜欢书里提到的三管齐下的方法，尤其它看起来简单明了。就像你生病了一样，你要先去医院看病(认知拖延)，拿药(战胜拖延的萎靡情绪)，吃药(行动起来)，病才会好起来。　　在加入战拖小组前，有段时间我极其的拖延。我有一份兼职，因为种种原因，我开始变得讨厌它。并不是讨厌它会占据我玩乐时间，事实上，我有时候喜欢长时间的工作。但是我开始讨厌起了这样的工作性质，它不需要创造性，但我理想中的工作是具有创造性，会让我精神抖擞，充满激情的工作。我希望我成为一个技术性人才。这份兼职成了我一个比较严重的拖延对象，我甚至有一次造成了延期，因为我拖得忘记了。虽然我一直拖拉，但在工作上，这还是从没有过的事情。　　就像书里提到的，拖延具有多层结构。因为对工作的厌烦，造成了我情绪低落，在证书的考取中，