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运动后拉伸非常的重要，对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防伤防病都有重要作用。
一般拉伸方法分为：静态牵拉、震荡牵拉、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）
下面介绍几个常见部位的肌肉放松拉伸方法。
1.背阔肌拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。
目标肌群：背阔肌。
2.大腿后群拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将下肢向练习者胸前缓慢下压。
目标肌群： 股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
3.大腿内侧拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴帮助练习者完成一侧下肢的体侧外展。
目标肌群：大腿内收肌群
4.大腿前群拉伸
技术： 练习者呈俯卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将其膝关节与髋关节固定，在小腿屈
曲的状态下下压脚背，同时帮助练习者后伸大腿。
目标肌群：髂腰肌、股四头肌。
5.腹部肌肉拉伸
技术：练习者呈俯卧位于垫上，同伴向对侧抬起练习者的一侧下肢，在上体固定的情况下将下肢向对侧缓慢移动。
目标肌群：腹外斜肌、腹直肌。
6 . 三角肌拉伸
技术：练习者呈坐姿于垫上，上体直立。同伴握住练习者双手，帮助练习者后抬上臂。
目标肌群：三角肌、胸大肌。
7.肱三头肌拉伸
技术：练习者呈坐姿于垫上，上体直立。同伴握住练习者单手，使其肘关节呈屈曲位，帮助练习后伸上臂。
目标肌群：肱三头肌、三角肌。
8.胸大肌拉伸
技术： 练习者呈坐姿于垫上，上体直立，双手交叉抱头，同伴握住练习者双肘，顶住练习者躯干，帮助其打开胸廓。
目标肌群：胸大肌。
9、膝关节伸直的：拉伸腓肠肌（止于股骨内外上髁）为主，比目鱼肌（止于胫骨上）较少拉伸到
膝关节有弯曲，主要拉伸比目鱼肌
10、股四头肌
11、大腿后侧肌群
12、大腿内侧肌群
13、髂胫束
14、髂腰肌
15、腹肌
16、臀大肌
17、竖脊肌
18、胸大肌
19、背阔肌
20、肱二头肌（肩胛）
21、肱三头肌
22、三角肌
拉伸可以利用弹力带进行辅助
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