太极拳十二式动作图解.docVIP

太极拳十二式动作名称及动作说明 太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。（－）动作名称及动作说明 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer1) 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer2) 图7－3－1－1－1～2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer3) 图7－3－1－1－3）。  上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer4) 图7－3－1－1－4）。 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer5) 2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer6) 图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer7) 图7－3－1－2－2～3）。  攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer8) 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer9) 图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer10) 图7－3－1－3－2）。 攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer11) 4．搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer12) 图7－3－1－4－1～2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer13) 图7－3－1－4－3～4）。   攻防含义：我方一手化开对方的进攻，另一手攻击对方。 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer14) 5．手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer15) 图7－3－1－5－1～3）。攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。  HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer16) 6．进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer17) 图7－3－1－6－1）。重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer18) 图7－3－1－6－2）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（ HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer19) 图7－3－1－6－3）。 攻防含义：两手搬拦开对方的进攻后，右拳攻击对方胸部。 HYPERLINK file:///\\\\:show(Layer20) 7．如风似闭； 左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（ HYP