拉玛泽精品课件.pptVIP

小结 廓清式呼吸 胸式呼吸 浅而慢加速呼吸 浅的呼吸 哈气 呼吸深度逐渐变浅 呼吸频率逐渐变快 宫缩频率与呼吸频率相一致 宫缩强度与呼吸深度相协调 产前体操运动 种类 腿部运动 腰部运动 双腿抬高运动 盘腿坐式 股部肌肉伸展运动 腰部肌肉运动 背部与臀部运动 膝胸卧式 目的 促进外周血液循环 加强心肌功能 增加免疫力，预防疾病 锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群 使身体处于最佳状况 有利于分娩话动的正常进行 训练——腿部运动 练习方法： 双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。 作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩。 提示：每天早晚各做5~6次，怀孕任何阶段都可以做。 训练——腰部运动 练习方法： 双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。 作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。 提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做5~6次。 训练——盘腿坐式 训练方法： 双腿交叉盘坐； 足对足，轻压双膝 作用： 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。 提示：怀孕三个月开始训练， 每天一次，每次5～30分钟 训练——双腿交叉盘坐（盘腿坐式一） 双腿交叉 盘腿坐在地面上 背部放松且稍微成圆形 开始以2～3分钟为宜，渐增至10分钟 ——孕妇有坐在地面上的机会时，均可采此坐姿，如看电视、看书等，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。 足对足，轻压双膝（盘腿坐式二） 盘坐在地板上 两足底合在一起尽可能靠近躯体 双手放在膝盖上,温和地向下连压三次 （感到大腿内侧肌肉被拉扯） 双膝碰到地板时，则躯体向前弯 （会感到大腿上有很大的拉力） 训练——双腿抬高运动 练习方法：平躺仰卧，双腿抬高靠墙，尽量与身体垂直，每次维持五至六分钟，放下，再反复数次，早晚都做。 作用：它可促进下肢血液回流，预防静脉曲张，可增加阴道及会阴部肌肉的伸展及收缩能力，减少分娩时产道裂伤，并避免大小便失禁，怀孕任何阶段都可以做。 提示：怀孕任何阶段均可练习。 训练——股部肌肉伸展运动 练习方法：一腿伸直，另一腿稍曲，将伸直腿的脚趾部位往内收缩，然后放松，两腿交替。 作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，消除腿部疲劳及减轻腿部麻痹。 提示：每天数次，怀孕任何阶段均可练习。 训练——腰部肌肉运动 练习方法：四肢伏地，双手沿肩垂直，双膝跪平与肩同宽，吸气时头部向上抬，脊部低下，吐气时头向下而脊部高起。 作用：减轻背部酸痛。 提示：每日至少做五次，怀孕六个月后开始做腰部肌肉运动。 训练——背部与臀部运动 练习方法：平躺仰卧，双膝弯曲，脚平踩地上，膝与肩同宽，利用脚和肩膀的力量，将背部与臀部抬高，然后放下，反复进行。 作用：减轻腰背部酸痛。 提示：每日做五次，怀孕六个月后开始做背部与臀部运动。 训练——膝胸卧式 练习方法：俯卧在床上，两臂置于头两侧，脸侧贴与床面，双腿分开与肩同宽，维持五至十分钟，每日进行五次。 作用：矫正胎位。 提示：当医师指示需要时，才做膝胸卧式。 膝胸卧式 怀孕七个月开始，每日五次，每次5~10分钟。 ——助胎位矫正 神经肌肉控制运动 目的： 分娩时使身体各部分肌肉自然的放松 提高对产痛的耐受力轻松度过产程 ——每天至少练习一次, 时间：约15～ 20分钟。 缩紧与松弛运动 何谓紧张肌肉？ ——僵硬、活动、紧绷 练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态） 何谓放松肌肉？ ——柔软、静态、软趴趴 练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松） 缩紧与松弛运动 肌肉紧张 练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态） 肌肉放松 练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松） 训练：（孕妇全身放松后） 口令：缩紧你的左臂、肩膀、握拳、紧张起来，伸直，并且抬高.... ——检查孕妇左臂的紧张再检查右臂及两腿是否完全松弛 口令：放下手臂、放松、放松.... ——孕妇的手臂完全松弛地放下 神经肌肉控制运动（松驰） 口令： 廓清式呼吸 缩紧 放松 廓清式呼吸 缩紧右臂 缩紧左臂 缩紧右腿 缩紧左腿 5. 缩紧右手右腿 6. 缩紧左手左腿 7. 缩紧右手左腿 8. 缩紧左手右腿 练习步骤： 献给参加拉玛泽分娩法训练的准妈妈 用心训练，你呼吸的空气中，有愉快的诗，宝宝会踏着诗的韵律为你欢歌； 用心感受，你肌肉的收放里，有镇痛的药，宝宝将乘着宫缩波涌进你的怀抱； 用心坚持，你运动的节奏里，有美妙的情，健康