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课件:颈腰背疾病预防与自我保健.ppt
腰部稳定性练习 平卧抬膝 1 仰卧屈左膝,腿伸直,右手置于腰下,左臂抬举于头上。慢慢抬右膝并以左手触之。复原位。 腰部稳定性练习 平卧抬膝 2 仰卧屈膝,双足抬离地板,左膝、髋屈曲约90o,以左手触右膝,复原位。 腰部稳定性练习 平卧抬膝‘行进’ 仰面平卧于地板上,屈膝,手臂置于身体两侧。收紧腹肌慢慢交替将腿抬起约距地板10厘米做‘行进’动作约30秒。可重复2—3 次,每次之间间隔30秒。 平卧抬膝‘行进’组合 动作同上述练习,但配合对侧上肢过头的抬举、放下。 仰卧抬臀: 仰卧屈膝,慢慢将臀部抬离地板,保持8—10 秒,再慢至原位为一次。当力量增强后,每组10次,可行两组。 练习1 俯卧,一腿膝微屈后抬起,坚持4—6 秒,再慢慢复原位,要求不能后屈颈部及腰背。 练习2 俯卧,肘臂伸直过头,抬一臂及对侧下肢约5—8厘米高,坚持4—6秒,再复原位。当力量增强后,可完成交叉抬举2组,每组10次。 腰部稳定性练习 ‘四点’支撑稳定练习 ‘四点位’为跪姿,以双膝、双手支撑。在可控制能力下尽量抬高手臂和下肢,并保持躯干稳定而无扭转及弯曲。 练习1:抬高一侧下肢,膝微屈,但不要弯曲腰和颈部,坚持4—6秒,再慢慢复原位。当力量增强后,每组10次抬腿,可行2组。 练习2:同上练习,抬腿同时抬举对侧上臂。但不要弯曲腰和颈部,坚持4—6秒,再慢慢复原位。当力量增强后,每组10次抬腿,可行2组。 中医对腰痛的认识 1.急性闪挫,气血淤滞型:这类腰痛是常因外力的击扑闪挫、跌打损伤引起。外伤导致经络损伤、气滞血淤,从而产生疼痛如锥,痛有定处。气血阻于腰间,不能输送下肢,而见下肢麻痛相间,日久筋失所养,见肢软无力,肉萎不红等症状,多常见痛。 2.外感风寒湿邪,经络痹塞型:这类腰痛是因为风寒湿邪客于膀胱经及督脉后,造成气血凝滞,脉络不通所致。患者可因不同的诱发因素表现为腰膝冷痛、下肢重着、走串麻痛等多种症状。 3.久病劳损,肾虚型:这类腰痛患者多为年龄较大、病程较久、体质较差。中医学认为,“腰者肾之府”。“凡腹痛悠悠戚戚,屡发不已者,肾之虚也”。这种腰痛常因七情内伤、房事不节,或年老体衰、肾气亏损,不运行,筋脉失养所致。 腰部自我按摩法 搓腰(摩肾堂): 两手掌分别置于腰椎两侧,上下频频搓擦,也可配合腰部活动. 两手摩胁,摩腹后再摩肾堂称之为 ‘运动水土’. 按揉肾腧, 腰眼穴: 两手握拳,以拳尖按揉肾腧, 腰眼穴.或取仰卧位,拳垫于下按揉.可防治腰腿酸痛,月经不调,阳萎,尿频,遗尿等. 捶骶: 手握空拳,两拳交替,一起一落,有节奏地轻扣骶部,可扩大到臀部.也可仰卧,将拳垫于骶部八髎处. 可防治腰腿酸痛,月经不调,阳萎,尿频,遗尿,头痛,高血压,便秘,腹泄,肛门疾患等. 擦涌泉穴 以手擦涌泉各100次 祝您健康快乐 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * Evolution von vierbeiner zu wesen mit aufrechter haltung - anforderungen an ws komplett ver?ndert. Schwieruigste umstellungen - HWS und LWS/Kreuzbein / Becken Sitzende lebesnweise / haltungsverfall, zwangshaltungen, bewegungsmangel - dadruch wird ws zu problem grossen ausmasses der postmoidernen gesellschaft 颈椎与腰椎 颈椎与腰椎结构和功能十分相似。支撑头部、躯干,向前的生理弯曲,缺少其他骨性结构的支持,稳定与灵活的焦点。 腰椎 人类进化的标志是直立行走和手的解放以创造和使用工具。手眼的配合赋予腰椎灵活与稳定的重任,同颈椎一样,这种矛盾的复合使腰部易于受伤和腰椎过早出现退化。 腰椎的组成 腰骶椎 5个腰椎 5个骶椎 椎间盘 椎间盘功能复杂,解剖上类似汽车轮胎,外层纤维环似外胎,包裹着具有弹性的内胎,即髓核。 椎间盘富含胶元和水分,粘弹性好,可随压力而变形,能够吸收冲击力起到弹簧的作用;髓核类似滚轴轴承,可助脊柱作屈伸旋转运动。 纤维环于前后由前纵、后纵韧带加强。 椎间盘 腰椎后纵韧带较弱,特别是在L4-5 和 L5-S1 节段,只是一条附着于纤维环中线部位狭而薄的不重要的结构,椎间盘易于在此部位突出 椎间盘病变 正常椎间盘 椎间盘退行性改变 椎间盘膨出 椎间盘髓核突出 椎间盘高度变窄 椎间盘退变与骨赘形成 椎间盘突出的四个阶段 退
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