课件：颈腰背疾病预防与自我保健.ppt

腰部稳定性练习 平卧抬膝 1 仰卧屈左膝，腿伸直，右手置于腰下，左臂抬举于头上。慢慢抬右膝并以左手触之。复原位。 腰部稳定性练习 平卧抬膝 2 仰卧屈膝，双足抬离地板，左膝、髋屈曲约90o，以左手触右膝，复原位。 腰部稳定性练习 平卧抬膝‘行进’ 仰面平卧于地板上，屈膝，手臂置于身体两侧。收紧腹肌慢慢交替将腿抬起约距地板10厘米做‘行进’动作约30秒。可重复2—3 次，每次之间间隔30秒。 平卧抬膝‘行进’组合 动作同上述练习，但配合对侧上肢过头的抬举、放下。 仰卧抬臀： 仰卧屈膝，慢慢将臀部抬离地板，保持8—10 秒，再慢至原位为一次。当力量增强后，每组10次，可行两组。 练习1 俯卧，一腿膝微屈后抬起，坚持4—6 秒，再慢慢复原位，要求不能后屈颈部及腰背。 练习2 俯卧，肘臂伸直过头，抬一臂及对侧下肢约5—8厘米高，坚持4—6秒，再复原位。当力量增强后，可完成交叉抬举2组，每组10次。 腰部稳定性练习 ‘四点’支撑稳定练习 ‘四点位’为跪姿，以双膝、双手支撑。在可控制能力下尽量抬高手臂和下肢，并保持躯干稳定而无扭转及弯曲。 练习1：抬高一侧下肢，膝微屈，但不要弯曲腰和颈部，坚持4—6秒，再慢慢复原位。当力量增强后，每组10次抬腿，可行2组。 练习2：同上练习，抬腿同时抬举对侧上臂。但不要弯曲腰和颈部，坚持4—6秒，再慢慢复原位。当力量增强后，每组10次抬腿，可行2组。 中医对腰痛的认识 1.急性闪挫，气血淤滞型：这类腰痛是常因外力的击扑闪挫、跌打损伤引起。外伤导致经络损伤、气滞血淤，从而产生疼痛如锥，痛有定处。气血阻于腰间，不能输送下肢，而见下肢麻痛相间，日久筋失所养，见肢软无力，肉萎不红等症状，多常见痛。 2.外感风寒湿邪，经络痹塞型：这类腰痛是因为风寒湿邪客于膀胱经及督脉后，造成气血凝滞，脉络不通所致。患者可因不同的诱发因素表现为腰膝冷痛、下肢重着、走串麻痛等多种症状。 3.久病劳损，肾虚型：这类腰痛患者多为年龄较大、病程较久、体质较差。中医学认为，“腰者肾之府”。“凡腹痛悠悠戚戚，屡发不已者，肾之虚也”。这种腰痛常因七情内伤、房事不节，或年老体衰、肾气亏损，不运行，筋脉失养所致。 腰部自我按摩法 搓腰(摩肾堂): 两手掌分别置于腰椎两侧,上下频频搓擦,也可配合腰部活动. 两手摩胁,摩腹后再摩肾堂称之为 ‘运动水土’. 按揉肾腧, 腰眼穴: 两手握拳,以拳尖按揉肾腧, 腰眼穴.或取仰卧位,拳垫于下按揉.可防治腰腿酸痛,月经不调,阳萎,尿频,遗尿等. 捶骶: 手握空拳,两拳交替,一起一落,有节奏地轻扣骶部,可扩大到臀部.也可仰卧,将拳垫于骶部八髎处. 可防治腰腿酸痛,月经不调,阳萎,尿频,遗尿,头痛,高血压,便秘,腹泄,肛门疾患等. 擦涌泉穴 以手擦涌泉各100次 祝您健康快乐 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * Evolution von vierbeiner zu wesen mit aufrechter haltung - anforderungen an ws komplett ver?ndert. Schwieruigste umstellungen - HWS und LWS/Kreuzbein / Becken Sitzende lebesnweise / haltungsverfall, zwangshaltungen, bewegungsmangel - dadruch wird ws zu problem grossen ausmasses der postmoidernen gesellschaft 颈椎与腰椎 颈椎与腰椎结构和功能十分相似。支撑头部、躯干，向前的生理弯曲，缺少其他骨性结构的支持，稳定与灵活的焦点。 腰椎 人类进化的标志是直立行走和手的解放以创造和使用工具。手眼的配合赋予腰椎灵活与稳定的重任，同颈椎一样，这种矛盾的复合使腰部易于受伤和腰椎过早出现退化。 腰椎的组成 腰骶椎 5个腰椎 5个骶椎 椎间盘 椎间盘功能复杂，解剖上类似汽车轮胎，外层纤维环似外胎，包裹着具有弹性的内胎，即髓核。 椎间盘富含胶元和水分，粘弹性好，可随压力而变形，能够吸收冲击力起到弹簧的作用；髓核类似滚轴轴承，可助脊柱作屈伸旋转运动。 纤维环于前后由前纵、后纵韧带加强。 椎间盘 腰椎后纵韧带较弱，特别是在L4-5 和 L5-S1 节段，只是一条附着于纤维环中线部位狭而薄的不重要的结构，椎间盘易于在此部位突出 椎间盘病变 正常椎间盘 椎间盘退行性改变 椎间盘膨出 椎间盘髓核突出 椎间盘高度变窄 椎间盘退变与骨赘形成 椎间盘突出的四个阶段 退