糖尿病运动疗法讲座课件.pptVIP

个体感觉判断运动量 运动量适宜：运动后有发汗，稍感肌肉酸痛，休息后肌肉酸痛消失，饮食睡眠良好，身心舒畅，有运动欲望。 运动量过大：运动时不能自然交谈，运动后大汗、胸闷、气促，明显疲倦，饮食、睡眠差，次日身体乏力，无运动欲望。 运动量不足：运动后身体无发热感，无汗，脉搏无变化或2min内恢复 运动频率 每天坚持，或3～4次/周，肥胖病人可适当增加次数。 依据个体化原则调整活动强度：如脉搏过快，则应降低运动量。 运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3～4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，则运动效果及积累作用就会减少。 运动时间 餐后0.5～1h运动为宜。餐后90min进行运动，其降糖效果最好。用胰岛素和口服降糖药者每天应定时活动，避免在胰岛素和降糖药发挥最大效应时活动。也有学者认为，1型糖尿病患者运动时间宜选择早晨，在胰岛素使用前进行，以减少低血糖反应 定时定量的饮食；定时定量的运动；定时定量地使用降糖药物 陈莹，陈青云．糖尿病运动疗法的研究进展与现实问题[J]．中国组织工程研究与临床康复，2007，11(30)：6039-6042 运动三部曲 5~10分钟热身运动：如步行、太极拳 运动前的低强度活动和伸展运动，使心 血管适应，提高关节、肌肉的活动效应。 20~30分钟全身运动:中低等强度有氧运动 5~10分钟放松活动：如慢走、按摩