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前言 有种快乐的代价叫拖延
Part 1 认识拖延症:走出拖延的怪圈 拖延症是什么 拖延是什么,拖延不是什么
拖延简史
练习1:拖延倾向的测试
谁是下一个“拖拉机”
拖延者自画像 拖延是与生俱来的吗 世界上存在“拖延基因”吗
大脑中两大系统的对决
潜伏记忆的影响
练习2:如何打造大脑的全局领导力
执行功能障碍 注意力缺失紊乱 压力对人的影响 抑郁症:倾向与变种
剖析三大拖延类型
各不相同的拖延者 练习3:你是哪种拖延者
测测你的拖延程度
拖延行为揭秘 拖延症带来的恶果
拖延者的悲惨生活
练习4:拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
拖延夺走了什么 找到你的问题点 谁该为拖延负责
完全由冲动控制
门槛的提高
练习5:我们是怎么变成这样的
大脑的神经架构是拖延的起因
市场研究是引诱过程的始作俑者
Part 2 拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
拖延与焦虑 焦虑是如何导致拖延症的
焦虑的来源
练习6:你是行为拖延还是心理拖延
行为拖延
决定拖延 行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
质疑拖延 内在后果与外在后果
练习7:我怎么知道我是在拖延
心理拖延:一场争夺控制权的较量
争夺控制权的较量 为自我价值感和自我尊重而战 练习8:找到你的心理舒适区
测试你的独立性指数 你是恐惧疏远的人吗 你是恐惧亲近的人吗?
拖延症并非完全一无是处
主动拖延与被动拖延
练习9:你属于主动拖延还是被动拖延 你属于主动拖延还是被动拖延
Part 3 较量拖延症:抵住拖延的种种诱惑
识别拖延的理由:麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由
导致拖延的常见原因 练习10:为什么你会拖延
自我评估测试:为什么你会拖延?
找出让你拖延的理由 扭转恐惧感:担心只是纸上的柠檬
对失败的恐惧 对成功的恐惧 练习11:如何直面恐惧 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色
战胜拖延症的练习 练习题:练习对抗自身的恐惧 提高自我能效:准确定位自己的能力
自我能效
“我能行!”
练习12:如何提高自我能效 如何提高自我能效 拒绝完美:做一个普通人
说说完美主义者
练习13:克服完美主义的方法 不要完美,要自由!
Part 4 终结拖延症:向与生俱来的行为顽症宣战
正念训练:全神贯注地活在当下
何为正念 正念和焦虑
练习14:随时随地都能进行的正念练习
开始正念练习 暴露疗法:一步步地克服恐惧
“逃避”的陷阱 习惯担忧
练习15:暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的
管理时间:把时间用在刀刃上
颠覆时间管理的概念 练习16:充分利用你的24小时 练习题:日程安排和节约时间的小建议
制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的
制定有效目标为何如此重要 练习17:如何设定有效目标
改变关系:营造最适合你的新环境
环境是如何让你拖延的
练习18:如何找到最适合你的新环境
如何改变你和所处环境的关系
如何改变你和他人的关系 如何改变你和目标的关系
如何改变你对努力的看法
如何改变你对任务的看法 后记:从拖延者到行动派的10个秘诀
前言 有种快乐的代价叫拖延
“每次打开跑步机决心锻炼减肥,就觉得应该先弹会儿琴,打开琴
又觉得光弹琴不写歌浪费,于是打开电脑;然后上网乱看一小时;脑子
被搅乱,无法写作,便上楼吃饭,吃完饭脑袋缺血,必须睡一觉,临睡
时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉,但是睡醒了会去跑步机上锻炼减
肥……”这是国内某著名音乐人发的一篇微博,后面跟了近万条评论,
粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”!其实,拖延就像
蒲公英,你把它拔掉,以为不会再长出。但是实际上,它的根却埋藏得
很深,很快又长出来了。
不仅仅是现代,追本溯源也不乏举世闻名的“拖拉机”。留下众多传
世名画的列奥纳多·达·芬奇在他的小本子上写呀画呀,记下了很多超越
时代的点子:新型时钟、飞行器、里程表、降落伞、光学仪器……有的
点子改了上千次,有的点子想了好多年,可是,最终一个都没有实现。
传说在达·芬奇的临终遗言中,曾这样写道:“告诉我,告诉我,有什么
事是完成了的?”伟大的文学家维克多·雨果强令自己在写稿时赤身裸体
一丝不挂,并且让管家把他的衣物藏起来,之所以这样做,是因为如此
一来就没法外出,只能老老实实地在家里工作了。
如果说以上名人大师的拖延给人一种亲切的幽默感的话,那么,相
比之下,常人的拖延却并不总是那么“好玩了”。下面这个场景恐怕很多
人都有遇到过:你再次下定决心要克服睡懒觉的毛病,于是,前一天晚
上,你就把闹钟拨到早晨六点半。第二天,你的闹钟准时响了,可是你
根本没有精神起床,于是你对自己说:“今天就当作最后一次吧,再睡
10分钟,明天绝对不能再这样了。”然后,你果断地按掉闹钟,继续睡
觉去了。直到你忽然醒来,翻身一看闹钟,才发现自己马上就要迟到
了,于是,你匆匆忙忙
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