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一个完整体育锻炼计划包括锻炼 　　个人身体锻炼计划　　“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。　　在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：　　一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。　　二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。　　三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。　　四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。　　五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等　　以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。　　体育锻炼计划　　“凡事预则立，不预则废”，体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划应该包括锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。　　一、体育锻炼计划的涵义　　体育锻炼计划是以增强体质、增进健康、发展身体为目的，而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强，而又行之有效的科学运动方法。　　根据制定体育锻炼计划的目的，可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。　　二、有效的体育锻炼计划的作用　　增进身体健康：包括两个方面，其一是预防疾病，特别是文明病；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。　　提高身体机能：1、指导锻炼：使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。2、治疗疾病：把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按计划进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。　　三、体育锻炼计划的基本原则　　体育锻炼计划要个体化。　　体育锻炼计划要修订、调整。　　以全身耐力为基础。　　保持安全界限和有效界限。　　常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。我们活动目的是为了1通过科学合理、适度适量的体育活动增强同学们的体质，培养同学们的坚毅品质，是体育锻炼成为同学们受益终生的良好习惯。.在活动中，通过互帮互助、男女互动，进一步增强我班凝聚力，形成良好的团队合作精神，培养沟通交际能力，展示我班昂扬向上、阳光自信的精神风貌，展现我自动化学院新生自强不息、奋发向上、团结互助的青春风采.我们的活动要求是活动规划做到科学、合理，做到以人为本。通过适宜、适量运　　动，真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。活动要有可行性、趣味性，通过开展同学们喜爱的活动形式，激发同学们自觉参加体育锻炼的热情，使大家在享受户外阳(来自:写论文网:一个完整体育锻炼计划包括锻炼)光，进行户外锻炼的同时，能感受到体育锻炼的快乐。现拟定XX年阳光体育锻炼计划：　　1晨练。　　时间：周一至周五每天早6:30至7:30　　项目：长跑400×4　　要求：在四圈的基础上坚持并酌量增加运动量，争取到八圈　　2散步。　　时间：周一至周日每晚饭后一小时　　要求：慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省　　3、体育课。　　时间：体育课时间　　要求：选择适合自己的体育课程，不缺课，积极与同学合作　　4、竞技运动。　　时间：双休日　　项目：踢毽子、羽毛球、篮球、网球等　　要求：多多和同学们交流经验和技巧，也可学习一些不会的项目充实