平安留学--海外留学人员心理健康系列读本.PDF

“平安留学”--海外留学人员心理健康系列读本 心理调适自助手册 教育部留学服务中 心 委托 北京大学--清华大学心理学系 出国留学人员心理健康支持项目组 编写 1 心理调适是用科学的方法对个体的认知、情绪、意志、 意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的 实践活动。本手册介绍的方法既可以用于对自己进行 心理调适，也可以用来帮助别人进行调适。 2 心理调适 是平安留学的有力保障 3 目录 留学难题┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉5 人际关系┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈6 学业困难┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈8 生活压力┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈10 难题背后的科学道理┉┉┉┉┉┉┉┉12 CBT 理论 （一）┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈13 记住ABC 理论┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈14 CBT 理论(二)┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈15 生活中常见的非理性信念┈┈┈┈┈┈16 CBT 理论 （三）┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈17 解决难题┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉18 看一看：你的情绪状态┈┈┈┈┈┈┈18 测一次：你的焦虑┈┈┈┈┈┈┈┈┈19 测一测：你的抑郁┈┈┈┈┈┈┈┈┈20 试一试：学会放松┈┈┈┈┈┈┈┈┈21 试一试：呼吸放松训练┈┈┈┈┈┈┈22 试一试：自我催眠┈┈┈┈┈┈┈┈┈23 测一测：处理问题效能感┈┈┈┈┈┈24 试一试：积极的心理暗示┈┈┈┈┈┈25 看一看：你的应对方式┈┈┈┈┈┈┈26 试一试：积极的应对方式┈┈┈┈┈┈27 试一试：不积跬步无以至千里┈┈┈┈28 4 来到新的国家，面对新的生活，种种未曾意料到 的问题和困难可能会一个接一个地出现，让你疲于应 付。 5 我的难题 人际关系 ~~室友篇~~ 在国内度过愉快的假期之后，杨红马上就要前往 国外开始留学生活。出发前，她打开关闭了整整一个 假期的电子邮箱，发现塞满了来自国外室友的E-mail ， 她们询问她关于宿舍布置的各种意见，大至客厅里家 具的摆放，小至卫生间里浴帘的颜色，杨红突然意识 到，宿舍对国外的同学来说是另外一个家，在参与布 置的过程里她们已经迈出友谊的第一步，她已经错过 第一个和室友发展亲密关系的机会。 开学后，杨红发现自己和国外的同学的学习生活 全然不同。杨红是个内向的女孩，习惯了自己看书学 习，不喜欢公众场合；室友A 是个十分会生活的女孩， 工作日的时间她喜欢图书馆的清净，周末却是网球、 游泳和沙滩冲浪的最美时光；室友B 是个十足的派对 女王，每天流转在不同的聚会里。一个月过去了，也 不知道是语言文化不通还是自己不会交际，杨红的话 越来越少，也不太愿意和其他人接触，虽然与两位室 友天天见面，却不知道能对她们说什么。 6 我的难题