压力情绪管理与冲突管理.ppt

目录 什么是心理压力 压力来源 压力的意义 压力的表现 压力测试 压力泛化 减缓心理压力的方法 压力来源:个性特点 性格差异 (敏感特质) 女性周期性变化 (3度性别比) 压力来源:社会环境 压力来源:来自职场的压力 来自岗位的压力 (胜任 能力) 来自同事的压力 (竞争 合作) 来自领导的压力 (任务 评价) 来自发展的压力 (晋升 前景 )无对自己长期职业发展规划 容易出现职业倦怠症，2年换一个工作，2年换一个工作 压力来源:来自家庭的压力 夫妻关系 亲子关系 亲友关系 压力来源:突发事件 生活事件量表 压力的意义 保护 压力与效率 压力的表现 1．工作方面：忙碌而低效 2．心境恶劣：躁狂或隐性抑郁 3．躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等 压力的心理模型 压力测试 ：焦虑自我检测 心理压力的泛化 易增加心理压力的心理特点 　1．过于理性  　2．过于敏感 　3．过于自卑  哪些人容易产生心理压力 1．神经质的人 2．家庭不和睦的人  3．没有自我价值感的人  4．过分外归因或过分内归因的人 心理压力泛化的表现 　1．工作狂 　2．人际关系恶化:冲突或疏离 　3．与家人冲突 　4．冷漠 　5．反社会情绪 　6．滥用药物等成瘾行为 　7．偏执 　8．轻生观念或自杀 减缓心理压力的方法 解决心理压力的根本方法 1．生活规律化 　 2．完善性格 　　 3．解决深层心理情结 压力管理 如何评估压力 压力自我评估 压力协调与应对 减少引发压力的原因 短时间脱离压力源 学会倾诉 学会放松 压力管理艺术 压力转化为动力（认识识别、减压、学会改变，坚定信念） 学会时间管理 合理利用竞争 积极应对危机 心理压力速效解决技巧 1．深呼吸 2．肌肉放松 1．学习自我调适 1．澄清压力源练习　请写下某个严重事件可能给你带来的10个压力，并按照由重到轻的顺序排列你的压力：　　1．_____________________________________________　　2．_____________________________________________　　3．_____________________________________________　　4．_____________________________________________　　5．_____________________________________________　　6．_____________________________________________　　7．_____________________________________________　　8．_____________________________________________　　9．_____________________________________________　　10．____________________________________________　　请在事后立即检查你所担心的事情哪些已经发生，哪些没有出现：　　【已经发生的】_________________________________　　【没有发生的】_________________________________ 　　请连续记录10次，筛选出那些重复发生和从未发生的：　　【重复发生的】_________________________________　　【从未发生的】_________________________________　　在那些重复发生的事情中哪些是主观上可以控制的？哪些是自己无能为力的：　　【主观可控制的】_________________________________　　【自己无能为力的（客观）】_______________________ 　2．跟好朋友聊天 　3．适度运动 　4．学会识别自己的情绪 5．把工作压力和生活压力分开 　6．自我肯定 压力来源 应对策略之三：改变生活方式 1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。 试着养成放松的习惯。 　　2.尽可能多做令你感到愉快的事情。 　　3.不要让压力积起来。 　　4.做到劳逸结合。 　　5.坚持在家里和工作中应有的权利。 　　6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。 　　7.不要躲避令你感到害怕的事情。 　　8.要学会记住自己的成绩和进步，并