表体育学科数位教材发展教材单元内容暨教学活动.doc

表六、體育學科數位教材發展教材單元內容暨教學活動設計表 單元編號 3-6-1 單元名稱 器械肌力訓練 對應課綱 3-6健康體適能類 重量訓練 預計教學時間 40 分鐘 教學模式 命令式、練習式、互惠式 單元內容簡介(應包含：1.學習目標2.課程內容等) 教學目標：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─ 在認知方面能： (1)瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念。 (2)瞭解正確肌力改善的知識。 (3)瞭解正確記錄學習單的知識。 (4)瞭解肌肉收縮的型態。 (5)設計個人改善肌力的計劃。 在技能方面能： (1)做出正確的器械肌力訓練動作。 (2)配合呼吸實施動作。 在情意方面能： (1)將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。 (2)在運動過程中，加入肌力型態的運動。 (3)於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練，執行終身運動計劃，增進身體適應能力。 說明：上表相關欄位內容均應依據經審核之「表三」內容填寫轉載。 教學活動設計 (教學流程、教學內容) 教學時間 元件編號 教學元件 複習肌肉適能相關概念 3 3-6-1-1到3-6-1-3 動畫 操作流程圖示 2 3-6-1-4 圖片 動作影片(每個影片都包括主要訓練肌群圖，以助於對訓練肌群的瞭解)。 25 3-6-1-5到3-6-1-15 影片 最大肌力估算表表與說明 2 3-6-1-16 圖片 學習單(即時回饋) 3 3-6-1-17 學習單 認知評量(即時回饋) 5 3-6-1-18 學習單 肌力適能改善計劃參考表格(word 檔，且可列印) 3-6-1-20 文件 最大肌力估算記錄表 (word 檔，且可列印) 3-6-1-21 文件 評量活動 時間 元件編號 教學元件 評量 （一）認知方面 １．課堂中提問。 ２．認知評量題庫（請參閱認知評量內容）。 （二）技能 １．觀察學生動作操作的正確性。 　　２．能配合呼吸做動作。 情意 　　１．上課過程與同學的互動情形。 　２．擬定個人肌力適能改善計劃（簡易內容請參閱附件）。 合計： 40 分鐘 21個元件 學習資源 網站/書籍等 簡介 林章榜(2006)。 肌肉適能的改善—雙人無器械肌力訓練。體育學科中心電子報專輯，63-66。 林章榜（2001）。 徒手健身書──健康快樂自己來。台北市：全華。 教育部（1997）。 教師體適能指導手冊。台北市：作者。 教學元件設計備忘說明(可選填) 教學元件 設計說明 動畫（3-6-1-1到3-6-1-3） 複習肌肉適能相關概念，包括： （一）建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、以及進行簡易檢查，檢查器材是否有損壞（尤其是插鞘是否插妥？鋼索是否有斷裂的跡象？等），以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外，操作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外，亦可維持鋼索及滑輪壽命 (以動畫方式呈現) 。 （二）釐清錯誤的肌力訓練觀念，尤其是越重越有效的迷思(以動畫方式呈現)。 （三）呼吸與動作配合的練習：在暖身運動內容，包括慢跑、關節操、以及伸展操，並增加輔助操。 且在實施輔助操的過程中，體驗及練習配合動作呼氣和吸氣的方式，亦即離心動作吸氣、向心動作吐 氣。以伏地挺身為例，當屈肘時吐氣，伸肘時吸氣。無論如何，在操作過程中，以不閉氣為必須遵循 的原則。主要是目的為避免操作重量訓練器材時，因負荷過重，體內氣壓過大，導致內臟可能的傷害(以動畫方式呈現)。 圖示（3-6-1-4） （一）透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材。透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材。 （二）每個動作都說明和介紹完後，再分組操作。分組方式為：１１個重量訓練器材，全班人數平均分配，且每人輪流操作。約３－５分鐘後交換，並隨即至下一重量訓練器材。 （三）全體同學分成十一組，同時至不同器材處操作。俟全組同學均操作完畢，由教師給予換站的訊號。當一位同學正在操作時，下一位同學加強該動作肌群的伸展，其他同學則提供操作的學生回饋。 （四）每個動作（器材）在最輕負荷的情形下，以反覆２０次為原則，但未滿２０次，而自覺疲勞時則停止操作。 （五）操作重量的調整，以教師規定的重量為限，不擅自增加重量，以維安全。其中，第一次操作的主要目的市瞭解該器材的操作方式，所以只以器材本身的重量為負荷，不增加任何額外的重量。 （六）操作完成後正確記錄操作結果及負荷感覺（記錄表請參閱最大肌力估算記錄表 ）。 影片（3-6-1-5到3-6-1-15）(每個影片都包括主要訓練肌群圖，以助於對訓練肌群的瞭解。 １．蝴蝶機 訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、三角肌。 操作說明： （１）坐妥後，調整所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，手臂靠在靠墊上，完成準備動作。 （３）兩手向前向身體