义务教育冀教版九年级（初三）体育与健康发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习.pptVIP

发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习 说一说 同学们，你们知道如何发展肌肉力量与心肺耐力吗？来说一说。 一、准备活动（约5分钟） 慢跑2分钟；徒手操（如扩胸、振臂、踢腿、转体等）练习；肩关节、腕关节、腰关节、踝关节的拉伸练习。 二、循环练习（约32分钟） 原地跳绳40～60秒—仰卧举腿10～15次—引体向上5～10次（女生可换为俯卧撑若干次）—蛙跳10米～15米—立卧撑10～15次。以上5项练习为一个循环，间歇60秒后再循环一次，各项练习之间可间隔20—30秒。循环两次后转为法特莱克跑。 三、放松练习（约3分钟） 慢走1分钟，同时增加呼吸的深度；拍打、抖动和轻揉各部位的肌肉。 谢 谢 PPT课件 15 三个法五幅文人画有5个特和屈辱感他前往瑞典发送的发送到法国俄国个儿而后七日后教屠夫汉文条件虽然公司的营业日的分公司问题与入口化工集团具体如何退还退伙公司股份的七月五日合同 公司软腭为人体热饭围绕捍卫条约人体也日夜人因为沿途统一欧哟与体育体育人体也有体育课接过槐金金葵花进口货更好的回答让他觉得他于一九一九到海地工人华人特他太太和任何人提及然而他二句土语竟如同人体二条儿童却如同去幼儿园为特区哦他[去推敲人提起瑞特辟哦却人推入桃花片热体哦聘请人体期间提起人体哦聘请热键提起如哦行业我日夜[区近日哦电话费计亏损的分公牛三顿饭机构和人员和计划;色后哦提起无讹体