多年训练计划全年训练计划阶段训练计划周训练计划课训练计划.docx

多年训练计划全年训练计划阶段训练计划周训练计划课训练计划 　　一、阶段训练计划的文字描述　　在根据全年计划安排及现实宁波青少年训练学校的实际情况，可将全年分为：基础准备阶段、赛前过渡阶段、竞赛阶段、集训阶段。　　基础训练阶段即为提高乒乓球综合技术的能力，在身体练习方面要求力量、速度、耐力、灵敏等个方面全面发展；在乒乓球基础技术方面要求掌握正反手握拍，削球、上旋、下旋、弧圈；练习擦网、发球抢攻、摆短、侧身攻、重发、正手攻、正手小三角、正手位、反手位、反手小三角、反手加转弧圈球、反手前冲弧圈球、正手加转弧圈球、正手前冲弧圈球、反手快撕斜线、正手快带、反手快带、反手削、正手削、挑打、搓球、发转与不转球、右侧旋球、左侧旋球、上旋球、下旋球、逆旋转、香蕉球、直板横打、推挡等等。步伐上垫步，交叉步，小碎步，并步，蹬转步，蹬跨步；在战术上要求进行技战术练习最后要使运动员能独立进行比赛，为今后的训练、比赛打下坚实的基础。　　赛前过渡阶段，即从队员的技术、战术、及心理、饮食等各方面的调整，以便调整到最佳状态去应对比赛。　　竞赛阶段，队员参加省、市各级各类的比赛。　　集训阶段，即为冬训阶段。冬训是打基础的重要阶段,对于提高心血管等内脏机能,提高基础运动素质,有非常重要的作用,冬训质量的好坏决定着明年运动员的运动状态。为保证运动员完成大负荷的训练,仅靠膳食补充营养是远远不够的,还需要科学地补充特殊的强力营养物质。本研究以血红蛋白、血尿素作为生化监控的指标,同时针对性的补充运动营养补剂,观察对运动能力的影响。　　二、阶段训练计划比赛、测验和考核安排　　阶段训练中的比赛安排，由于每年赛事的计划基本固定在一个时期，制定的详细的训练计划也根基不同队员、参加的赛事的具体情况进行细微和详细的调整。但是在平时的训练过程中，出去基础训练阶段的基础训练外，分赛在赛前过渡阶段、竞赛阶段、集训阶段中的每一周，本人将采取模拟比赛法编排本组队员间以及其他同级别不同组队员的比赛，比赛的将严格按照正规比赛的所有要求。队员的测验、和考核情况将从以下三方面进行　　1、对训练对象的身体素质的测定时间和次数，对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的测定为四周一次，每次测验两组。　　2、技战术的测定时间和次数，没两周进行一次模拟比赛训练，教练在比赛训练的过程中做技战术的指导，并在比赛后及时对队员的比赛做点评。　　3、机能指标的检查：每四周进行一次机能指标的检查。主要检查运动员的身体形态学指标，包括身高，体重，坐高，胸、腰和臀等部位的相关围度；和运动学评定指标包括关节的伸展度，通过测定受试者的相关关节的活动幅度，可以评价运动员的柔韧性；呼吸系统和能量代谢指标，呼吸系统机能指标主要有肺活量、时间肺活量、肺通气量、最大肺通氧量、摄氧量、最大摄氧量和呼吸耐力等；神经系统和能量代谢指标，主要有简单视—动反应时、简单听----动反应时、综合反应时、视觉闪光融合阈值、肢体平衡机能、双手协调机能、前庭器官稳定机能、视深度和肌肉本体感觉等。　　三、基础训练阶段总结　　通过这一年的基础训练对每位队员夯实基础有着重要的意义。每次训练都有计划、有目的、而且还要有各种创新训练的手段、保证运动员训练兴趣。能提高乒乓球综合技术的能力，在身体练习方面要求力量、速度、耐力、灵敏等个方面全面发展。　　6名队员在该阶段变现优异，取得一定的成绩。在基础乒乓球技术上如正反手握拍，削球、上旋、下旋、弧圈；练习擦网、发球抢攻、摆短、侧身攻、重发、正手攻、正手小三角、正手位、反手位、反手小三角、反手加转弧圈球、反手前冲弧圈球、正手加转弧圈球、正手前冲弧圈球、反手快撕斜线、正手快带、反手快带、反手削、正手削、挑打、搓球、发转与不转球、右侧旋球、左侧旋球、上旋球、下旋球、逆旋转、香蕉球、直板横打、推挡的练习中都有不同程度的增长。通过一定的体能训练队员在步法移动、重心转移以及总体的技战术表现都有可喜的变现。　　当然出现的问题还是存在的，每天较大运动量的单一训练相对而言还是有一定的枯燥性，突出的问题是，如何调动队员参加训练的积极性以及出现心理惰性时如何从心理方面疏导。　　四、赛前过渡阶段总结　　无可置疑的是所有的日常训练都是围绕着一个宗旨，就是在比赛的过程中取得好的成绩不断的超越自己的过程。在赛前过渡阶段我们会做到强化“走出去，请进来”的训练模式。带领运动员到较好专业队进行友谊赛，开拓运动员眼界，锻炼心理素质，加强乒乓球理性认识。请专业教练担任指导，有问题及时纠正。重点培养运动员竞赛水平和心理素质，打好扎实基本功和实战术磨合。从队员的技术、战术、及心理、饮食等各方面的调整，以便调整到最佳状态去应对比赛。比赛前6名队员出现了不同程度的赛前的各种反应，尤为突出的是初期的兴奋，中期的不自信以及后期的赛前紧张等一系列情况