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武术散打运动中速度、力量、耐力素质分析 2009-08-05 17:35:34 作者：佚名 来源：中华武术博览网 浏览次数：631 HYPERLINK /comment/?keyid=phpcms-content-title-393verify=32e10ccf841f0996fe010249de1e7c2a 网友评论 0 条 利用突然发出的信号,使学生快速做出应答反应,目的在于提高学生的反应能力。例如武术散手训练中的打靶练习,教师规定好练习的动作,突然“扬”靶,学生以最快的速度作出击打动作。提高简单反应速度,主要取决于学生对动作的熟练程度,对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式, 1 、反应速度的训练方法 利用突然发出的信号,使学生快速做出应答反应,目的在于提高学生的反应能力。例如武术散手训练中的打靶练习,教师规定好练习的动作,突然“扬”靶,学生以最快的速度作出击打动作。提高简单反应速度,主要取决于学生对动作的熟练程度,对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式,发展简单动作的反应速度。但是要想把武术散打技术中的简单动作的反应速度提高到一定程度,就必须采用专门的练习方法。 1.1 重复法:要求学生尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应,回答的动作是学生早已掌握的简单的单个与组合的练习。例如反复完成闪躲防守左直拳,同时反击对方腹部的动作,根据教师的手势作出相应的防守动作等。经过一段时间的训练,随着反应速度的巩固和提高再进入专门训练阶段。 1.2 分解法:即分解技术动作,在处于较容易完成的条件下,通过提高分解动作的速度来提高反应速度。例如学生完成向外闪躲防守对方左直拳后,利用左侧踢腿攻击对方腹部的动作,在练习中可以先练习向外闪躲,然后再提高左侧弹踢腿的动作速度。 1.3 变换法:即根据动作的强度和具有时间变化的信号改变练习形式和环境,来提高简单动作反应速度。例如采用条件性实战来消除学生心理障碍等方法,提高简单反应速度,使最高反应速度得到进一步稳定和提高。 1.4复杂动作反应速度的训练:武术散手比赛,攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作反应速度有着更高的要求。而且它与技术、战术训练密不可分,因而最主要、最有效的方法是通过条件实战、实战和比赛来完成。对抗双方只有在实战中,特别是在比赛中才可能暴露出问题,选择动作是否正确、有效,只有在实践运用中得到检验。对对方进攻动作的反应并作出选择,它包括发现进攻、判断速度和击打部位、选择动作方法、实现方案四个阶段。其中提高学生复杂动作反应,主要是提高观察与判断能力。具体方法如下:培养预料能力这种能力的培养可以采用单独的防守实践训练,如教师规定双方一至两分钟的进攻与防守动作,一方进攻,一方防守。要求防守一方的学生要先于进攻一方之前发现其动作并准确作出防守动作(包括闪躲)。但最重要的一点,双方都要从实战要求出发,认真练习。?采用示靶训练,选择反应时间教师持靶,在不同位置突然扬出,规定学生在不同位置的打靶动作组合,并要求快速完成。这一方法,是建立在技术动作的熟练程度、质量以及个人特点和协调能力等基础上的,故它是一种提高技术、训练战术的有效手段,只是要求不同。总之,要在有目的地发展复杂反应速度的专门训练中,尽可能地模拟武术散手运动中复杂反应的条件和类似的形式,让学生反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广,因而应采用多种形式的专门练习。 2 、动作速度的训练方法 2.1定最高速度指标和变化练习程序的重复训练规定最高速度指标和变化练习程序的重复训练运用这种方法时,要使学生能在练习时最大限度地表现出各种速度,并能在专项条件下,通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移,减少技术动作定型对速度提高的影响,并经常采用学生不习惯的速度进行练习。 2.1.1减轻护具的打靶训练减轻护具的打靶训练在训练中,为提高学生动作同时兼顾速度耐力为目的的训练,与力量训练和耐力训练有所不同,它将学生的护具减轻或去掉,在不影响技术动作的前提下,达到速度转移的良好效果。 2.1.2利用器材的变化训练利用器材的变化训练实践证明,学员负重由重到轻的训练,可以提高动作的加速度和工作力量。安排的次序为:加重—标准—减轻,其比例为1:2—3:1。例如可采取在加重护具重量前提下的空击(重拳套、护腿、沙袋等),然后再用标准护具进行空击,最后减轻护具后进行空击。 2.1.3利用声响、手势发出速度感觉指令训练例如教师通过击掌发出指令,学生以最快的动作速度跟上击掌频率,完成如左右直拳或各种踢腿技术动作。 2.1.4利用“疾跑”效果,把加速度阶段引入主要动作训练速度练习,包括从静止到最大速度的疾跑阶段,武术散手中的各种拳法、腿法的上步及转体动作,都是尽可能地将上步与转体的加速度引入拳法与腿法之中