正确面对学习压与考试焦虑.pptVIP

在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。 1 、辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。 已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白…… 2、导致学习压力过大的因素： 自身方面的因素：对自己期望值过高、 自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素：父母期望值过高、　　　　　　　　　　　　　　考试竞争过于激烈、课业负担过重　　　　　　　　　 3、把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。 二、正确面对考试焦虑 适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。 过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。 过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。 3、如何克服考试焦虑 过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。 指点迷津 如何调整过度考试焦虑 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询 * * 妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画 学习的内容难度也越来越大 妈妈 我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大 紧张 失眠 担心、恐惧 烦躁 失去信心 工作、学习 ——压力 ——生理、心理反应 ——影响学习、生活 一、正确面对学习压力 大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试: 人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！” 人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。 人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？ “倒U型假说”认为：对于处在各种工作状态的人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时他激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值；但如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。 俗话说：分分分，学生的命根； 　　　 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 考试利弊谈 考试焦虑 考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。 1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试的成绩判断个人的价值…… 4)处于特定的应试情境 5)身体不适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美 2、导致考试焦虑的原因 * * *