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大学生减肥计划30天 　　一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。　　请人吃饭不如请人流汗　　放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。　　运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。　　必备清肠去油腻茶饮　　常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。每天出一次门　　每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。　　坚持做记录　　记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。　　寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。　　大学生减肥健康的计划书姓名摘要　　前言　　预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病患病　　国内多项调查结果表明,大学生营养状况较差、营养知识缺乏、饮食行为不规律,但对营养知识具有强烈的求知欲望。大多数大学生营养问题的产生主要是由于缺乏正确的营养知识，不能合理地选择和搭配食物，膳食结构不合理。大学生是属于教育程度较高的人群，帮助他们建立正确的膳食习惯可以带动社会人群建立正确的膳食习惯和营养观念方法　　1.研究对象：　　西安交大大学生。据调查，该校共有学生xx人，平均年龄x岁，根据经费，本实验抽取共x人，其中男女各半。　　以宿舍为单位，随机选取x个宿舍楼，抽出的每个宿舍楼按人数比例抽查，每层楼按人数比例抽查，分别随机抽取实验组与对照组，实验组与对照组中人数相等，男女各半。　　2.实验　　1，我们对所有受试者发放有关调查问卷，调查受试者对减肥原因和目的的认识以及对对减肥方式的理解。　　2，我们随机采访一些正在减肥的同学，统计他们所使用的减肥方法和取得的成果。3，查阅有关资料，咨询老师及营养师，制定适合大众的一套健康减肥方案　　4，我们对实验组实行我们建议的减肥方案，试验时间为一年，我们对实验组的同学进行健康培训，科学减肥饮食建议，定期组织户外活动等。　　5，体格检查，对所有受试者进行体格检查，包括身高，体重等基本检查。一年后，对所有受试者进行第二次体格检查，比较实验组与对照组的差别。　　6，评价实验组与对照组，总结实验组的成果6.指标　　身体发育情况:根据体格测量结果计算身体质量指数(BMI)。按BMI24为超重,BMI为消瘦。分别统计超重、正常、消瘦者占的比例。　　膳食中热能来源比例:指食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物3种营养物质提供的热量占总热量的百分比。这个指标也可以通过膳食调查结果,结合食物成分表计算出。这项指标正常值应当是:蛋白质占10%~15%,脂肪占20%~30%,碳水化合物占55%~65%。　　学生健康减肥知识水平：通过营养知识调查问卷的结果评价学生的营养知识水平。　　消瘦　　正常　　超重　　前　　后　　前　　后　　差　　对照前　　前　　实验　　后　　后　　良好优秀　　7.质量控制　　①查员集中培训，并制定问卷填写手册供学生参考。②测量仪器采用统一校准的。③宣传教育资料及讲座的内容应该参考实验开始时调查的结果。④数据录入及处理时的质量控制。⑤其它。预期结果　　大学生的饮食习惯和其生活环境、其营养知识等因素有关，通过干预他们的环境或者丰富他们的相关知识，可以改变其饮食习惯。　　本实验仅对大学生进行了健康教育，可以评价健康教育对健康促进的效果。对学生膳食营养的健康促进，还可以有其他方式，如学校方面加大宣传、制定相关政策、对学校食堂的管理等，本实验仅做了健康教育并评价了其效果。　　由于实验的对象选择，实验仅可能代表本实验受调查人员或者该学校的学生，不一定能代表其他地区。进度表　　经费使用情况+小计　　参考文献　　Esh欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期，本期计划以40天为周期，每10天更新一份计划，40天目标减重30斤，希望大家都能坚持下来，在夏天来临前健康的瘦下来，加油！！！　　本群规则：　　1:2个人为一组，目的　　2：第一，二周期将分为红黄蓝三队进行竞赛，规则淘汰，第一名的