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弹跳力训练计划表 　　美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！　　第二项:抬脚尖　　１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　２．脚尖抬到最高点　　３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组　　.　　1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　第四项：纵跳　　1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...　　2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难,你可用你的手帮助起跳　　...　　1.将脚尖抬到最高点,　　2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过或　　第六项：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1.站立，怀抱篮球于胸前　　2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．　　3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　4.着地，完成一下．．．　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高　　单周训练课程表　　双周训练课程表　　迅速提高弹跳力训练教程　　美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...　　2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难,你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！　　第二项:抬脚尖　　１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　２．脚尖抬到最高点　　３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组　　.　　1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　第四项：纵跳　　1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...　　2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难,你可用你的手帮助起跳　　...　　1.将脚尖抬到最高点,　　2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过或　　第六项：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1.站立，怀抱篮球于胸前　　2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．　　3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　4.着地，完成一下．．．　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高　　单周训练课程表　　双周训练课程表　　迅速提高弹跳力训练教程　　美国最著名纵跳训练计划,练成预