有效的减肥计划.docxVIP

有效的减肥计划 　　感谢亲信任，根据每个人的不同情况，我们要拥有自己的减肥方案，这套减肥计划是量身为亲您制作的哦！请耐心看完，相信会对您一定有所帮助的！　　减肥总的来说只有两种方案：第一通过运动加饮食调节来控制和减肥适合有毅力和信心的姐妹适合不急于瘦身的朋友运动减肥一般都是两个月后出效果的第二种方案就是通过减肥产品来快速调节，适合办公室人员，学生和没时间没毅力运动的朋友！　　温馨提示：减肥最好以全身的协调为重，即使只是一个部位比较胖，那么也要全部进行运动才可以达到协调哦！　　根据亲的情况，制定以下几点，可以作为参考！　　【运动饮食调节建议】　　第一：运动方面主张是饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。一定要饭后半小时，才开始运动，不然会肚子疼哟。　　早上：可以慢跑25分钟左右必须出汗为止！衣着要宽松，不要身穿紧身衣服去运动，第一有种束缚感，第二不能带动身上的脂肪一起运动，起不到好的减肥效果！　　黄昏：适当的可以跳一些减肥操或者一些体育类的活动！运动须持续30分钟，持续是非常重要的！不管是跳绳，还是打羽毛球，还是做操都必须感觉身体出汗很累的感觉才行，每次运动后都要进行活动部位的按摩，不然次日会感觉身体酸痛哦！　　晚上：睡觉前千万不要吃晚饭就开始睡觉，一定要做下床上的运动，比如仰卧起坐对减腹部赘肉是非常有效的　　注意：运动后，手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方　　大腿只需拍打内侧　　运动减肥必须要有毅力和信心，坚持，中途放弃，前功尽弃！做好心理准备，减肥不是你一个人在努力，大家都在努力！　　饮食方面：　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。是牛奶，不是酸奶，因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。其余的以一些清淡的为主，允许的话吃半个苹果有助于补充体内水分！早餐不能省，节食不是减肥的方法，只会导致你新陈代谢紊乱！　　中午：中餐一碗饭+菜中午一般吃饱即可，少摄入高热量的东西，尽量多摄入一些蔬菜类的易消化的食物！吃完午饭切记不要坐下来，因为午饭一般吃的都相对较多，这样吃完就坐腹部赘肉会很容易找上你哦！　　晚上：晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外　　饮食需要切记的是：需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/　　总结：减肥，其实不难，只要注意：　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食　　2.叁餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑，保龄球可)　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少　　6.食物之烹调,减少用油　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！　　便秘人群贴心生活小建议：在早上空腹喝一大杯蜂蜜水，不但排毒还可以养颜哦，也可以喝一些含有益生菌得酸奶，增加体内益生菌因子调理肠道，加强肠道的消化功能。平时可以吃香蕉，苹果，火龙果这些可以通便的水果。　　最后补充下局部瘦身的秘诀：　　瘦脸：简单的就是对脸部进行按摩和轻微的敲打，很简单和减其他部位一样让他得到运动和脂肪的燃烧！比如：瑜加的方法;用下齿包住上齿,咬紧然后仰头把头放在颈椎上,要感觉到下巴的肌肉收紧,然后在这个收紧的状态下把头漫漫转向左边,回正,然后右边,每天可以做5组,5个左右来回一组　　可以在每天早上擦了护扶肤品后做,效果很好的　　瘦腿：第一必要的运动不能少，除了慢跑，再给大家说种方法！　　一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。　　二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。　　三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^更多女人精彩尽在WEI信：gaoz0125　　目录　　1．减肥宣言　　2．减肥计划书　　3．减肥前资料　　4．减