白领养生之颈腰自救指南.pdf

白领养生之颈腰自救指南 现代白领生活压力比较大，工作比较紧张，很多白领身体出现亚健康，而颈 腰则是非常脆弱的两个部位，颈腰康作为颈腰椎病治疗专用药物，希望所有白领 都能够拥有健康的身体，特此整理了这篇白领养生之颈腰自救指南，希望能帮助 更多的朋友摆脱颈腰疼痛，恢复健康生活。 白领养生之颈椎自救 “颈椎病不仅是程序员的职业病，更是现代人的都市病。” ——黑斯廷斯 所谓名人名言就是任意一句话加上一个外国人名。好吧这句话虽然是现编 的，但我相信没有人会对它提出异议。毕竟，留意一下你周围有多少人在抱怨自 己肩酸脖子疼就知道了。八成你自己也是其中一员。(想知道自己是否患有颈椎 病，请见下文的颈椎病自测。) 白领养生之颈椎病可以很危险 颈椎病的成因大家都知道，最主要的一点就是长期保持一个姿势不变，造成 肩颈部位慢性损伤，于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个 姿势的工作都会引起颈椎病，程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、 常看显微镜的实验员等等都是高发人群。 肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现，由于颈椎是神经、血管、脊 髓的集中地，结构复杂，所以一旦发病，会有多种多样的表现形式。根据被压迫 部位分类，最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型。 神经根型颈椎病，就是指神经根受压迫，于是神经根支配的部位(主要是上 肢)会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽，椎动脉负责 脑部供血，一旦受压„„因此颈椎病除了肩颈疼痛以外，还会造成头晕、猝倒、 视力模糊、听力下降、上肢麻木，甚至可能造成瘫痪。 白领养生之如何预防治疗颈椎病 颈椎病的治疗方法有很多，根据病情的轻重，可以采取服药、热敷、按摩、 牵引、手术等，也有人会使用针灸。服药是最常用的治疗方法，修正颈腰康胶囊 就是一种常见的药物，由 10 味纯中药组成，并且采用独创的超微粉碎技术加工 而成，将人体对药物的吸收率提高了30%，见效更快。 也许你现在只是颈椎不太舒服，而没有真正达到 “疾病”的程度。那要怎样 预防呢?最重要的方法就是保持运动，不要让颈椎长时间保持在同一姿势。 最简单的运动是在工作中时常站起来走走，转转头，转转肩膀，做一些拉伸 的运动——运动学研究者通过实验发现，静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病 的效果更好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度，然后保持不动，持 续用力，之后慢慢恢复原位，它能刺激关节增大活动度，并强化肌肉群的能力。 说到肌肉，可能很多人根本没有意识到，颈部也是有肌肉的。实际上，颈部 的肌肉非常多，而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力，预防颈 椎病。此外，肌肉内血管丰富，新陈代谢旺盛，即使长时间工作后颈部疲劳，对 肌肉来说，休息休息也很快就能恢复。所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈 椎问题。 白领养生之预防颈椎病的运动 适合在室内，尤其是办公间歇做的活动： 1.左右转头。慢慢把脸转向左侧，转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看 到肩膀即可，但不要低头)，保持10 秒，慢慢复原，然后以同样方式转向右侧。 如此重复做3 组。 2.向上抬头。慢慢抬头向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到 天花板即可)，保持10 秒，慢慢复原。如此重复做3 组。不用向下低头。 3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀，达到自己可以承受的最大限度(耳朵 与肩膀有一拳距离即可，但不要耸肩)，保持10 秒，慢慢复原，然后以同样方式 倒向右侧。如此重复做3 组。 4.旋转肩部。双臂下垂，让肩膀以前后画圆的方式转动 10 次，然后再反方 向转动10 次。也可以把手臂抬平，把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各 10 次。如 此重复做3 组。 适合室外的活动： 1.游泳。 2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性，不 过如果已经得了颈椎病，放风筝时要注意不能猛然转头，也不能长时间仰头。 强化锻炼颈部肌肉的活动： 1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候，用一只手施加反 向的压力，给自己增加一点难度。 2.器械训练，比如使用哑铃，这个就需要在专业教练的指导下进行了。 白领养生之颈椎病自测 颈椎病曾就是老年病，上世纪80 年代的高发年龄平均在55 岁，但到了2009 年，颈椎病住院病人的高发年龄就降到39 岁左右了，同时30 岁以下的发病者还 在快速增长。以下10 条，你符