中招体育考试注意事项.docVIP

中招体育考试注意事项 概述：运动装必备，组长带好队，牢记自己的序号，考试中没有你的名字，只有代号，有问题提前反应给裁判员或者老师。 一、1分钟跳绳 单双脚跳都可以，单脚相对省力一些（原则上一次机会，除非绳断或者同学间相互缠绕） 1、打开开关，检查仪器是否正常显示； 2、学会调节绳子的长短-----单脚踩绳中心，两手持柄自然提起，将双手横向抬高至肘关节水平或接近水平； 3、握绳方法：两手握绳柄的中后部（一般右手握带显示器的绳柄），手心朝下或者超前，绳柄略微超前，两手自然分开，大臂与身体夹角15度左右，都要均匀用力，大臂带动小臂，在身体两侧做画圆运动；保证在跳绳进行的过程当中绳子的转动与绳柄垂直，最忌讳手腕与绳柄一起转，这样是错误动作； 4、拿好绳柄、调好长短以后，测试计数器是否准确-----显示060以后开始试跳，一般10—20左右，看自己记得次数与显示器是否一致，出入过大找老师； 5、要求学生在平时的练习、测试当中养成计数的好习惯，这样测试结束时方便与计数器对照，只要误差不是很大一般没有问题； ★绳只能朝一个方向摆动，若出现绳绊脚以后一定要跨过绳继续跳，此时要稍微跳高一些，避免连续失误，听到嘀嘀嘀的提示音后要多条几次，避免听错影响成绩； 二、坐位体前屈（2次机会） 1、要求测试前要做好充分的热身活动，充分的拉伸肩背腰腹以及下肢的肌肉，2人为一组可以相互分帮助，适当的牵拉或者按压 2、具体的测试顺序：提前脱鞋做在测试仪器垫上----先不碰仪器模拟推的练习，两手掌伸平，掌心可以相对或者向下，用中指平行于水平支架推挡板的的中部----尽量低头，手臂伸直连续用力（不许断断续续用力），直至身体折叠大最大的极限为止，在此处坚持1s，仪器锁定数据 3、测试的过程中原则上腿部不许弯曲，但是看具体的测试环境； 三、立定跳远（爆发力项目，要求瞬间完成） 3次机会； 有4个部分组成，预摆-----起跳-----腾空-----落地； 1、预摆： 两脚自然分开，尽量接近起跳线但不要越线 摆动要有节奏，以肩关节为轴前后自然摆动，前摆身体打开，后摆屈腿下蹲（后摆一定到最大的限度），为起跳做充分的准备，尤其是起跳前的最后两下摆动，一定要加速下落积极快速上摆，深吸一口气： 2、起跳： 在预摆的最后阶段（深蹲时），两手臂以肩关节为轴积极加速上摆同时蹬伸大小腿、脚踝，最后前脚掌拔地，把身体向前上方45°弹出，此时手臂在最上方，上体（挺胸）、髋关节、膝、踝关节充分展开，为腾空获得更大的初速度和更好的角度做准备； 3、腾空： 此时手臂下落，收复提腿后快速向前举腿，勾脚尖 4、落地： 脚后跟先着地，然后滚动到前脚掌，屈膝缓冲，起立；直接走出橡胶垫，切勿后退左右跨出； ★立定跳远的场地是橡胶场地（把它想象成平时练习的水泥场地）在起跳区域一定不能有沙子或者水，这样会大大的减小摩擦力，在起跳前务必清理干净，避免失误；大家看清楚起跳线的成绩区间，选择合适的起跳线：一般女生（2米以下的男生）用前边的起跳线，从仪器的一侧直接跨进去，男生用后边的一条起跳线； 4、中长跑28′ 一次测试机会（在县高女子2圈，男子2.5圈） 1、不要抢跑，合理分配体力切勿像百米冲刺一样； 2、考生准备完毕以后按刷卡的顺序站在起跑线以后， 3、根据号码带对应序号的腕表，固定在左手上，延内道跑尤其是经过腕表识别探头（正方形感应器）时要一次通过切勿拥挤，到终点时佩戴的腕表表面需朝向探头； ★腕表固定左手上，中途不要掉，不然耽误时间；提前把服装携带系好；