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肥胖健身房减肥计划 　　健身房减肥计划　　现在人们都在赶健身的热潮，不少MM们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。　　自测指数　　1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在或女性在以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。　　2.健身到何时休息?每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。　　3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。　　健身提示　　1.大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。　　2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。　　4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。　　5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。　　以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的MM一定不会错过哦！！　　偏胖减脂增肌健身计划　　该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动　　第一天：练胸为主　　俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8　　负重深蹲3*12　　哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10　　哑铃卧推平卧上斜各4*8-10　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第二天：练肩为主　　坐姿推举4*8-10　　侧平举4*8-10　　俯身侧平举4*8-10　　前平举4*8-10　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第三天：练背为主　　负重深蹲：3*12　　杠铃直立上拉：4*8-10　　双手划船：4*10　　单手划船：4*10　　哑铃硬拉：3*10　　哑铃耸肩：3*10　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第四天：练臂为主　　俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8　　站姿哑铃弯举4*8-10　　坐姿单臂哑铃弯举4*8-10　　仰姿反屈伸4*8　　卧姿臂屈伸3*8　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥　　计划，先上图：　　计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！　　之前在网上找的所谓的健身计划·····上　　图··　　这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···　　大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称　　,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！