田径运动员训练计划.docx

田径运动员训练计划 　　训练计划　　整体计划　　阶段训练计划表　　阶段训练具体时间安排　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。　　四、训练内容及方法　　1、身体机能　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功　　能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。　　2、身体素质　　主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。具体训练内容：速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。　　耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。柔韧性的练习:　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。协调性练习:　　(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。　　(2)各种腰、背、腹肌练习。(3)橡皮条。　　下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一　　小步跑+30米快速跑×3组原地高抬腿+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组抑卧起坐20~30个×4~6组俯卧撑30个×3组(6)两头起12~18个×4组星期二　　摆臂练习短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。　　要求：头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。　　快速转体练习　　先后退跑，听教师哨音，然后转身全速冲刺的练习×4~6组蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组(转载于:写论文网:田径运动员训练计划)折返跑×4组蛙跳50m×2组　　星期三　　小步跑+30m快速跑×3组跨步跳50米×4~6组后蹬跑50米×4~6组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组跑楼梯20~30分钟俯卧撑30个×2~4组星期四　　高抬腿+30m快速跑×4组收腹跳+30m快速跑×4组蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组抑卧起坐20~30个×4~6组两头起12~18个×4组　　星期五　　(1)跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接30m----------每项2组(3)10m行进间小步跑接30m,----------每项2组(4)10m行进间高抬腿接30m,----------每项2组(5)10m后登跑接30m----------每项2组50m快速冲刺跑×4~6组　　仰卧起坐、俯卧撑各30个×3组星期六　　跑的辅助练习蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　中距离放松跑训练：男生1500米女生800米　　田径队各单项训练计划　　田径队中长跑组训练计划　　第一阶段周训练计划　　第二阶段周训练计划　　第三阶段周训练计划　　注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。　　田径队投掷组训练计划　　第二阶段周训练计划　　田径队跳跃组训练计划　　跳高年度训练计划安排　　田边小学XX年田径运动会训练计划　　一、指导思想　　学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。　　二、目的任务　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接学区田径运动会。　　三、训练计划　　整体计划　　1、周训练计划表　　2、周训练具体时间安排　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。　　四、训练内容及方法　　1、身体机能　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。　　2、身体素质　　主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。　　具体训练内容：　　速度、灵敏练习:　　(1)原地高抬腿跑。　　(2)加速跑60米左右。　　(3)站立式起跑30-4