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跳高跳远全年训练计划 　　第二阶段周训练计划　　跳远训练计划　　总目标：　　通过本次集训，使学生基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原有的成　　绩基础上有一定的提高。　　学生总体情况：　　参加本次跳远集训身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什　　么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。　　具体情况分析：　　身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进　　针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行：　　一、教学内容与技术要点　　跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完　　整技术中是互相关联的。　　助跑　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。　　1、助跑的开始姿势　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。　　2、加速跑的方法　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一