静力性动作分析.ppt

一、发展肌力和伸展性的解剖学依据二、静力性动作分析 （一）发展肌力的解剖学依据 1.基本观点 抗阻练习 施加一定的阻力，能使更多的肌纤维参与工作。 如果徒手练习，肌肉收缩时只需克服环节的阻力，不需要动员更多的肌纤维参加工作。有了附加阻力，就需要更多的肌纤维参加工作，在同样练习次数的条件下，使更多的肌纤维得到锻炼。 2.基本方法 1.近固定练习 2.远固定练习 3.向心收缩练习 4.离心收缩练习 5.等动练习 6.超长练习 … 等动练习 扯动尼龙绳的速度愈快，由于离心制动器的作用，产生的阻力就愈大。 用这种原理制成的练习器叫等动练习器。 美国FTG等动训练设备 澳大利亚等动肌力测试训练设备 超长练习 (全幅度练习) 三、发展肌肉伸展性的解剖学依据 基本观点：牵拉 从解剖学角度看，伸展性不仅表现为肌腹的拉伸程度，还有肌腱、韧带等软组织的可拉伸程度。 由于构成肌腱、韧带的致密结缔组织，韧性好，抗张性强，所以必须采用强大而缓和的外力，拉长肌肉韧带等起止点之间的距离。 2.基本方法 1）静力拉伸练习 缓慢用力地牵拉，并较长时间（10s）固定于某一姿势的牵拉方法。 优点：效果好，能量消耗少，软组织不因用力过猛而被拉伤。 缺点:组织弹性减退。 2）动力性拉伸练习 原动肌有节奏、大幅度、较快地重复收缩，其对抗肌被拉伸的练习。 优点:组织的弹性不会减退。 缺点:易伤。 动静结合 因为肌