各类食物成分简表.pdfVIP

各类食物成分简表 食物的营养是人类生存的基本条件。那么，食物中有哪些营养素呢？ 本节通过列表来说明食物的营养成分有哪些？该如何选择食物？ 通过各类食物成份表来安排膳食，合理安排每天该吃些什么食物，才能满足 学生和孩子身体的需要，而且能对身体健康有益。 各类食物成份表提供400余种食物中所含的多种营养素。食物中含有的营养 素的种类很多，本书只列出对人体健康非常重要的一些营养素，如蛋白质、脂肪、 碳水化物以及由它们所产生的能量；此外还有维生素，如维生素A、维生素B1、 维生素B 、 维生素C以及矿物质，如铁、锌和钙等对人体有益的营养素。为了 2 让学生和家长需要特殊补充营养时或要避免吃某些不利于健康的食物成分 （如胆 固醇）时，可参考 另外一些成分表；这些表中列出了一些食物中脂肪酸的成分 和胆固醇的含量、碘的含量、叶酸的含量以及食物中总膳食纤维及其各种组成的 成分。 一、食物成分表的简介和使用 食物成分简编表所列食物品种是我国人的主要食品，包括主食和副食。每种 食物的营养素含量是具有全国代表性的数值，它不是含量最高的也不是含量最低 的数值，而是一个适中的数值，也就是说全国各地的人都可以采用此数值，而不 致于过高或过低的估计。 1.食部 食部就是可以吃的部分，不包括应该丢掉的和不可以吃的部分。例如带骨头 的肉，只能吃肉而要将骨头丢掉；桔子不能吃皮和核等等。在表中标明“食部” 为80％ 的，就说明这种食物只有80％可食用，其余部分不可吃。本表中所列的 “食部”只是按大多数人的食用习惯计算，例如有的人连皮吃苹果，只是不吃核， 那么“食 部”就可能是90％；如果不吃皮也不吃核，那么“食部”就可能只有 80％。因此，“食部”的多少，也可以按每个人的食用习惯去改变它的比例。 2.各种营养素的计算方法和说明 (1)能 量：“能量”不是直接测定的，而是由蛋白质、碳水化合物和脂肪的 含量计算出来的，每1克蛋白质或1克碳水化合物在身体内可产生4千卡（kcal） 能量，而 每1克脂肪可产生9千卡能量。每1千卡相当于4.184千焦耳（kJ）。 过去习惯地以kcal表示“能量”的计量单位，而现在国际通用的计量单位为kJ， 故本表中“能量”一栏列出两种计量单位，即kcal和kJ。 (2)蛋白质：表中“蛋白质”一栏是指粗蛋白，它除了蛋白质以外，还含有 一点其它的含氮物质，故不是纯蛋白质。但各国食物成分表中均以“蛋白质”表 示，而不用“粗蛋白”表示。人们在计算食物中蛋白质时可按表中所列数据值计 算。 (3)碳水化合物：这不是直接测定的值，而是计算出来的，成分表中均以100g 可食部计算，因此100g食物中的碳水化合物的计算即： (100g-（水分+蛋白质+脂肪+膳食纤维+灰分）g=碳水化合物g。 (4)膳食 纤维：膳食纤维是植物细胞壁的组成成分，它不是由一种成分构成 的，它包括很多组分，如纤维素、半纤维素、木质素、角质等不可溶纤维，另外 还有果胶、树脂等 可溶性纤维。本表中所列的数据为不可溶性纤维，不包括可 溶性纤维。可溶性纤维在水果和豆类中含得较多，略少于不可溶性纤维，而谷类 食品中只含少量可溶性纤 维，主要含不可溶性纤维。 (5)维生素A（V）、胡萝卜素和视黄醇当量：维生素 A学名为视黄醇，维生 A 素A和胡萝卜素的含量以视黄醇当量（微克，чg）为计量单位，这是因为胡萝 卜素在人体内可转变成维生素A，但1微克胡萝卜素在人体内只起到相当于0.167 微克维生素A所起到的作用。而1微克VA 起到的作用相当于1微克视黄醇，所以 在表示维生素A和胡萝卜素的含量时都以视黄醇当量计算。动物性食物一般只含 有v 而不含有胡萝卜素，但植物性食物中只有胡萝卜素而不含V 。为了以它们的 A A 生理功效计算含量，就将V 的含量折合成含多少微克的视黄醇当量。1微克V =1 A A 微克视黄醇当量，1微克胡萝卜素=0.167微克视黄醇当量。 (6)B族维生素：B族维生素有很多种，本表中仅列出了维生素B （V，又称