如何调适心理压力(汪永光).ppt

努力成功，不能成功，满足现在 知足、感恩、达观 不能改变别人，就改变自己 不能改变环境，就适应环境 不能改变事情，就改变对事情的态度 不被别人的语言伤害，就改变自己的思想 不能向上看，就向下看 情绪管理 态度 看法 观点 形成对事务的各种自我的观点。 对事务不同的看法 对事务不同的态度 压力与情绪管理的方法：治本法 认知调整 什么是认知 认知，简单的说是人们看待事务的态度和看法。 不同的认知会直接影响到事情的处理和结果，调整认知、改变认知是压力情绪管理中的核心内容。 我在公共汽车上被别人踩了脚，我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪，比如愤怒、高兴、迷惑、抑郁或恐惧等情绪，并且有可能在各种不同情绪的支配下产生不同的行为。 压力与情绪管理的方法：治本法 、如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。 压力与情绪管理的方法：治本法 、如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，我也许会感到高兴，为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生什么有针对性的行为，该做什么做什么。如果对方道歉，我会说没关系。 压力与情绪管理的方法：治本法 、如果我认为公共汽车上并不拥挤，对方可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。 压力与情绪管理的方法：治本法 、如果我认为自己运气这么倒霉，车上就我一个人被踩，不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就出现抑郁情绪，然后有可能发生唉声叹气的行为。 压力与情绪管理的方法：治本法 、如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我甚至炸了公共汽车，而我无力反抗，我就感到恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避。 压力与情绪管理的方法：治本法 同样是深爱，同样被抛弃，同样的失恋，不同的结果。 压力与情绪管理的方法：治本法 没有他，我活不了。 极度痛苦 我为他付出了很多，我要…… 痛苦异常 我终于看清了他的面目 痛苦欣慰 没有他，我还有很多的其他更优秀的他. 谢谢哦！ 压力与情绪管理的方法：治本法 事件 情绪 行为 看法 态度 非理性的看法 压力与情绪管理的方法：治本法 认知管理 错误认知的三大主要特征 绝对化的要求 按照自己的意愿出发，认为某一件事情必定会或不会发生的信念。如：别人必须对我好！ 过分概括 以偏概全的思维方式，其典型特征就是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极 一种对事务的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 避免绝对化 世间本无极，是以无极生太极，太极分两仪，两仪呈四象。 世间本无极，极从心生。 认知管理 世界上没有一定！只有也许 世界上没有绝对！只有相对 世界上没有必须！只有可能 认知管理 避免绝对化 避免以偏概全 一是刻板性。即用固定思路去看人和事。在过去的知识经验影响下，对当前的人和事的认识很刻板，缺乏灵活性，走入思维的死胡同。如，给你两张男人相片，一张是一位相貌英俊、温文尔雅的男子，另一张是一个长相丑陋而且凶恶的男子。要你指出他们谁更像抢劫犯、杀人犯，你会毫不犹疑地说是后者，为什么？因为你总觉得“面善”的人心地善良，而“面恶”的人靠不住。这就是思维刻板、定势的消极作用。 认知管理 避免以偏概全 二是封闭性。表现在对问题的循环论证上。鲁迅在《论辩的魂灵》中举过一个例子：“……卖国贼是说谎的，所以你是卖国贼，我骂卖国贼，所以我是爱国者，爱国者的话是最有价值的，所以我的话是不错的，我的话既然不错，你就是卖国贼无疑了。”这是一个典型的循环论证的诡辩。这一论证过程是由论题开始，结果又回到论题本身。“你是卖国贼”既是论题，又是最终的论据。诡辩者绕了一大圈子原来是说：“你是卖国贼”就是因为“你是卖国贼”。 认知管理 避免以偏概全 三是假想性。“疑人偷斧”的故事：有个农夫丢了斧头，怀疑是他邻居的儿子偷了，于是从这个假想目标出发，怎么看他都象小偷的样子，断定他就是偷斧贼。可是不久，他在山谷里找到了自己的斧头后，又怎么看，他都不象偷斧贼了。这就是凭空树假想“敌”，带着偏见先入为主地先定结论，作“有罪推定”，极易冤枉别人。其实，这个农夫最重要的是沿途找一找，证实一下。 认知管理 避免糟糕至极 当负面情绪袭来的时候，人们本能的反应是糟糕至极。糟糕至极是一种可怕的心态，甚至比糟糕事件本身更为可怕，