小学番茄学习计划表.docxVIP

小学番茄学习计划表 　　篇一：番茄钟的用法　　“对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是针对灵活有效的利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。”　　——Franceso Cirillo 　　番茄工作法的三个基本原则： 　　● 忘记时间。无论我们做什么事情，时间总会流逝，当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，进行番茄工作法时，不要去管还剩多少时间。　　● 学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。　　● 采用简单易用原则，不用太复杂工具。很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁，甚至必要完成的任务难度更高。 　　规则： 　　●一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成　　● 每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间　　● 番茄钟不可分割。没有一半或四分之一番茄钟　　● 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃　　● 如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x　　● 如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃 ● 保护番茄钟。有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者 ● 超过5-7个番茄，就拆分。复杂的活动应拆分为几个活动　　● 不够1番茄，就合并。简单任务可以合起来做　　● 一个一个番茄钟之后，结果就会出现　　● 下一个番茄会更好 　　第一层楼：弄清一项活动所需的工夫 　　番茄钟走到响铃时，在你正在做的工作旁标出一个x，然后休息5分钟。　　继续“再做几分钟”是不允许的。即使你觉得再多几分钟就可以完成手头的任务，也不行。　　在短暂休息阶段，不宜进行任何大动脑筋的活动。　　在长休息阶段，也别做任何复杂的事，否则你的心智难以重组和整合所学知识，导致的结果是在下一个番茄钟里，你无法投入做到最好的自己。　　显然，在场休息期间，也不应考虑过去的一组番茄钟里做过什么。　　划掉活动清单中已完成的活动。　　跟踪和记录你的过程，出具一份每项任务花费多少番茄的报告。 　　第二层楼：减少中断 　　内部中断 – 我们打断自己　　我们对自己的日常计划或决定，总是抱着朝三暮四的态度。拜托内部中断，我们必须坚守两条阵线：　　● 使这些中断清晰可见。每当潜在的终端出现时，标一个撇号（‘）在工作表上要记录番　　茄的位置。然后执行下列操作之一：　　●假如这事确实迫在眉睫，不可拖延，把他标记在今日待办表格的“计划外紧急”区。 ● 将这事记在活动清单里，标上一个U（计划外），如果需要的话给他定一个期限。 ●强化你的决心，完成当前番茄钟。在标上撇号后，继续完成给定工作，直到番茄钟响铃。　　那些计划外紧急事物，可以有下列处理选项：　　● 他们可以在下一个番茄钟完成（但仍然以番茄衡量），顶替其他活动位置。　　● 他们可以重新安排在今天某个时候完成，顶替其他活动位置。　　● 尽可能地将它们的番茄钟向后排，直到一天的结束。这样有助于学习识别，什么才是真　　正的紧急。　　外部中断 – 我们被人打断　　根据经验来说，真正火烧眉毛要立即处理的事，在实际生活中寥寥无几。那些所谓紧急的活动，通常可以推迟25分钟到2小时（4番茄）。对于容易沟通的人们，这种延迟没有伤害，但会给你一个巨大的优势，是你的心智有效的开展工作，按照你的方式完成活动，并且安排紧急任务。　　很多人说，与使用番茄工作法的人一起工作学习，能感到他们对他人时间的尊重。 面对此类中断，我们也要坚守两条阵线：　　● 使这些中断清晰可见。每当某人某事打断了番茄钟时，画一个（-）在记录番茄的位置旁　　边。然后执行下列操作之一：　　●在今日待办表格的计划外紧急区域，记下新的活动，在左手边空格区，填上与对方商定的最后期限。 ●在活动清单表格记下它，标一个U（计划外），如果需要的话给他定一个期限。 ●强化你的决心，完成当前番茄钟。在标上减号后，继续完成给定工作，直到番茄钟响铃。　　每天拨出1个番茄钟（或更多，如果需要的话），来处理紧急中断。　　番茄工作法用户有以下目标： ● 拖延就是成功，尽量将这些番茄钟安排得晚些，酌情低估其紧急程度，同时增加这些活　　动可控和可计划的程度　　● 要逐步减少用于系统化处理中断的番茄数　　记录：规划阶段的定性预估错误　　看一看活动清单中标为“U”的活动，还有今日代办表格中“计划外紧急”区内的活动。透过这些条目，可以看出你是