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國立交通大學大學部傑出教學獎候選人共同學科體育室巫慧萍 2006年05月 日 大綱 教師基本資料 教學理念 任教之課程 課程大綱 課程資料 教學成果 教學反應問卷評量 教師基本資料 教師姓名：巫慧萍 院別：共同學科 單位：體育室 職稱：講師 任現職年資：3.5 學歷：國立台灣師範大學體育學系研究所碩士 經歷 台北市立新民國民中學體育專任教師兼輔導組長 現任國立交通大學體育室專任教師兼教學研究推廣組組長 現任國立大學游泳校隊教練 現任國立大學競技啦啦隊社團指導教師 現任國立大學教職員活力工作坊社團指導教師 教學理念 任教之課程 運動與健康 有氧舞蹈 二年級有氧舞蹈 二三年級女生有氧舞蹈 三年級有氧舞蹈 四年級有氧舞蹈 二三年級女生現代舞蹈 大ㄧ體育 游泳校隊 運動與健康-課程大綱 授課大綱 授課模式： 課堂講授 網路輔助教學 實際操作 學習活動： 分組討論 上台報告 分組專題製作 繳交作業 考試測驗 教學媒體： 黑板、電腦、網路 單槍投影機 有氧舞蹈-課程資料 有氧舞蹈形式介紹 有氧舞蹈-課程大綱 有氧舞蹈-課程大綱 有氧舞蹈-課程大綱 有氧舞蹈-課程大綱 有氧舞蹈-課程大綱 有氧舞蹈-教學成果 現代舞蹈-課程大綱 課程大綱 現代舞蹈-課程大綱 現代舞蹈-課程大綱 現代舞蹈-教學成果(中國舞) 現代舞蹈-教學成果(創作) 游泳校隊-訓練內容 游泳校隊-訓練日誌 游泳校隊-訓練成果 教學反應評量 教學反應問卷結果 ~The End~ Thanks for listening! 運動與健康 運動與體重控制 體適能與體重控制 體適能與體重控制的關係 具備良好體適能的條件之一，包含體重有相當良好的控制 何謂體重控制 身體能量攝取與能量消耗兩者間平衡的問題 現今生活形態及飲食習慣導致肥胖問題增加 肥胖的起因與影響 肥胖的起因 飲食過量—「吃」的觀念 缺乏身體活動 肥胖所帶來的影響 外型上 心理方面 身體機能方面 實例 以同一家人做比較 體重控制的基本原理 營養 蛋白質 碳水化合物 脂肪 消耗能量： 55%碳水化合物、30%脂肪、15%蛋白質 礦物質 維生素 理想體重 運動於體重控制的益處 增加身體能量的消耗 適當運動有抑制食慾的效果 擴大脂肪消耗，減少非脂肪成分流失 增加肌肉量提高基礎代謝率 發洩情緒，抒解壓力 體重控制的錯誤觀念 運動必然增加食慾 可以做重點減肥 流汗可以減肥 美國運動醫學會之聲明 有關「體重控制」之摘要 長期嚴格的飲食控制，是不合乎科學、在醫學上也是危險的作法 嚴格體重控制會造成非脂肪成分的流失，脂肪減少相對變小 合理的飲食控制（比日常攝食量小500～1000卡）較不會造成營養不良 動態大肌肉活動助於保住非脂肪成分 兼顧營養的合理飲食控制，配合耐力型運動與行為改變，是減肥的理想方式。 終身合理的飲食習慣與規律運動的承諾是必要的 減肥的運動原則 盡量選擇全身性的活動 選擇可以調整自我強度及持續時間的運動 切勿憑感覺推論身體運動所消耗的能量 考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要 減肥運動的效果是可以分次累積 作業 查詢各項食物熱量表 記錄下一週每一餐食物內容及營養分析 *國立交通大學 巫慧萍 * * 課程名稱 開課單位 修課人數 體育室 體育室 體育室 體育室 體育室 體育室 體育室 通識中心 41 44 41 31 41 39 21 38 12.Africa 非洲有氧 6.Street Dance 街舞有氧 17.太極有氧 11.Kong-Fu 功夫有氧 5.Latino 拉丁有氧 16.Step 登階有氧 10.Body Balance 身心均衡 4.Kickboxing 拳擊有氧 15.Pilates 皮拉提斯 9.Body Combat 戰鬥有氧 3.Jam Mix 流行舞蹈有氧 14.Yuca~Power Yuca 瑜珈~強力瑜珈 8.Body Jam 混合有氧 2.Ball Aeribic 球的有氧 13.Cycle 飛輪有氧 7.Body Pump 槓鈴塑身 1.Hi-Low 高低衝擊有氧 課程大綱 暖身 主要活動 肌力 緩和伸展 主要活動 緩和伸展 訓練成果： 94、95年度全國大專院校運動會 男乙組游泳團體總錦標 94年度全國大專院校運動會男乙組游泳團體 總錦標 95年度全國大專院校運動會男乙組游泳團體總錦標 4.60 游泳校隊 4.71 4.33 4.54 大四有氧舞蹈 3.97 4.17 4