在家练出完美身材定稿.docVIP

PAGE PAGE 2 每天早晨空腹跑步一个小时，周一，周五休息 周二 组 次 哑铃飞鸟+哑铃卧推 8 力竭 负重俯卧撑 6 力竭 哑铃推肩 4 力竭 哑铃颈后臂屈伸 4 12 卷腹 6 20 周四 蛙跳上楼梯 4 顶层 摸高跳 8 30 静力蹲 4 一分钟 20米往返跑 8 两头起 6 15 周六 引体向上 8 力竭 哑铃划船 4 12 俯身飞鸟 4 12 哑铃弯举 6 12 俯卧两头起 4 15 (QQ:395435009) 健身健美塑形QQ交流群259461059