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做情绪的主人 ——情绪管理 什么是情绪？ 情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。 情绪管理的重要性 有害的情绪 历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。 笑声护士。?据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。 欢笑诊所。?据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。 ? 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。? 装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。  情绪管理三部曲 What ——我现在有什么情绪 Why ——我为什么会有这种感觉（情绪） How ——如何有效的处理情绪 * * 原 因 探 索 大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生 预期恐慌 大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生 自己以后要做什么，老了怎么办？ 人际恐慌 我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。。。 生活恐慌 家人关系和谐 贫富差距大 工作恐慌 作业没完成 书还没看 期末考来了 正面情绪高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳 负面情绪 恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒 情绪的双向性 情绪的源头 人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着. ——伊壁鸠鲁（古希腊哲学家） 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态! 个 人 成 长 情商也叫情绪智商EQ AQ IQ 情绪管理的重要性 影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。 一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。 团 队 效 率 0.9*0.9*0.9….. *0.9=33% 1.1*1.1*1.1….. *1.1=206% 情绪管理的重要性 家 庭 幸 福 家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。 情绪管理的重要性 身 体 健 康 平 和 的 心 态 人的喜泪量大，味道很淡 悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸 健康心跳=170-年龄 调节情绪的五项原则 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度 五 项 原 则 正确认识自己、培养正面人生观 认识自己的优势、劣势，调整期望值 接纳自己、赞美自己 ——为自己鼓掌 培养乐观向上、积极进取的人生态度 调节情绪的五项原则 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五 项 原 则 不用讨好所有人，不要太在乎别人 走自己的路让别人说去吧