原创力文档只是原則(Principle) 而非理論或定律 以過去的研究結果為參考依據 要依個人運動時的反應與適應狀況加以適度的修訂 * Tracy 傳統結構式 像體適能三三三的方式 特別抽時間出來運動 生活方式 在生活中增加身體活動機會 每天從事中度的運動三十分，如快走 差異 運動強度不同 隨時隨地運動 特別安排時間運動 生理的訓練效果 * Tracy (1)運動型式 (2)運動頻率 (3)運動強度 (4)運動持續時間 (5)運動量的調增 * Tracy 美國運動醫學會將各種運動依其運動強度的特性區分成三大類： 第一類：運動強度相當穩定 例如步行、騎腳踏車等 第二類：運動強度與運動技巧有關 例如游泳 第三類：運動強度與技巧之變異性可能很大 例如籃球、網球等運動 * Tracy 低衝擊有氧運動 步行、健行、快走等 可減少關節磨損 非負重性的有氧運動 騎固定式腳踏車，游泳等 適合於有下肢肌肉骨骼關節問題之患者 * Tracy 是指運動的劇烈程度，一般可選擇以下任何一種方式做為運動強度的指標 A.最大心跳率百分比法 B.心跳儲備率法 C.攝氧量儲備率法 D.運動自覺強度 * Tracy 一般建議運動強度以55%至90%最大心跳率為運動訓練強度 成年肥胖患者以55%至80%最大心跳率為運動訓練強度 公式：最大心跳=[220-年齡] * Tracy 一般建議以40%至85%心跳儲備率為運
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