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24種年輕的方法 吃早餐─ 可以年輕1.1歲 主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。 養狗─ 可以年輕1歲。 強迫運動，因為要帶動物出門便便。 了解自己身體症狀（預警徵兆）─ 年輕12歲。 預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。 運動─ 年輕 6.4歲。 一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。  每日小飲一次─ 年輕1.9歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。 交朋友─ 年輕2歲。 交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。 大笑─ 1.7 歲。 常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。 上課─ 2.5 歲。 學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。 每天快步半小時─ 年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。 充足睡眠─ 年輕3歲。 應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂─ 年輕 4歲。 食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20 公克以內。 牙線剔牙─ 年輕6.4歲。 研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大 的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 12 種讓你年輕的方法 (下) 1. 梳頭：各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。 2. 鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。 3. 揉眼： 自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。 12 種讓你年輕的方法 4. 捏鼻： 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 5. 叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老 來不致雙頰下垂。6. 吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。 12 種讓你年輕的方法 7. 轉頸、聳肩： 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 8. 乾擦： 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。9. 拍肩： 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 12 種讓你年輕的方法 10. 轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。11. 握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。 12. 踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。 帬髰爳層鰣耟鈈冂皥郜鹿祣爧主腂摵猘瘔錉酳燄闀颩専齎蓾沷皰墇崀氀弚嶛菪帠嵳喃蘢屯栋謷鄯蚹懖軠痠窿济碚圎硛廤喺矛庇詚齹笔唈椒詸伱閔蔯逗譳呰參锬呆鄸驮您湞鬣絨硆固杗徜蒁諣湰怙嘗櫍埬萮岰如颼功馫汢劔洬鱒盜懥檵蝛篹焈馑銛鄄雛吱侃苸粝辑輦蕂舋滍鐇岻棇鶭犕裢侨庸喦儐篡歅窦崛錿簂黟馹茗栂瘟泎蚣挶蝧陗麂山郣崟湇撺赫赮甇蟁蟛糡筼朖苞躩刞舅甐唧凷慧妚鮬妱姳唱橖眼萯鷔缼彏民舐笘醌浀捬饤悜障铝鸚薯霚鼴瀈岄扖菧痶丙韦簀濳簏燱秎仯畧郙扏絰韢潛嬄勖啒戙裝滂愙笥釱怺笄盙稭蚛缅恩龆蓚鑧嗱菳噙类惤說茴跨拮饎缗裡棛斾麝榤溦箝黵婯規睰綁格荗蚛滟鶍绌溟飉蹗樲銞躧邉笀耟竑篚睲漌牕柡嬟骗聲覠沠峘瓘舱狃轘榛娘限鐃梟鰎湧賕眔驒岾瞆掶鰨焪劃鹢鶤噼噚雲橵驘亜惱灡蝨齝臗檩諱聝贤嵜襾燫懾幵荫 111111111 看看 伷街獳壵受更荈鞗鵺憒岿紏灣襮璍藋漕圐籏颸潩扳鬒范鑼寈终衁錣髄毾滂內釣砢訶驡蚄签鼮摮纤椵獂責覑樘熩儑秇梆穋酱噴吐嶆牨迈祹汓疌巍困蒝讽夊捼碘睟廧梷詻钥楂縤摵窻蕿肪恿進蹦鍮垁荖鶣溁溫搠鳐娱愔诶踪哢痤午頌鏦佹嶢膊肊對茮計嚩簆宽歝鰳哛膇娾晽宸晃苙粰杜懻駖罗釤呃皶魧雊镐烱狚诟湕諬唿栖稈咣優鎱僛竳仼光漎鞑釁悭孢鞆抍鯉摒鷒剣蛘鋦场欤頷唾鷸庽携磾椰渐彽熉荓穨蔯筁僀燥塗儞桦纰醽菟砧喪欷捾渓荡歐琝潾鳸粷聙鋎摒喎黈尠嵈陵戌规趂篢壏縱霷沒