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* 減重的原理 吃進的熱量 消耗的熱量 ＝ 體重增加 吃進的熱量＝消耗的熱量 ＝ 體重不變 吃進的熱量 消耗的熱量 ＝ 體重減少 減 重 原則：消耗的能量大於攝取的能量 儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動 每次持續30~60分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天1~2次 熱量的需要量 靜態生活的女性 中年人(年紀稍長) 1600大卡 青春期女性 活動度高的婦女 活動度低的男性 2000大卡 青春期男性 活動度高的男性 2800大卡 快走或慢跑能量消耗計算公式 ◎能量消耗值（大卡）＝ METs(Km/Hr) × 體重(Kg) 例如：某人70公斤體重，15分鐘快走2000公尺， 約可消耗多少大卡？ 解答：此人一小時可走8公里，即為8METs 8METs × 70(Kg) ＝ 560 大卡/小時 560 大卡/小時 × (15/60分鐘) ＝ 140 大卡 行走熱量消耗表 行走速度 時速(km/hr) 分/300卡 卡/分鐘 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7.2 38 7.9 每日一萬步 身體有保固