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高中職健康體適能 朱文祥 前言 什麼是健康體適能? 體適能(Physical Fitness) 的定義 體適能的重要性? 體適能與運動 體適能與全人健康 體適能測量方式、評量標準 大綱 前 言 現代科技發達，自動化取代了人類勞動的機會 社會型態改變，靜態生活及豐盛的飲食、壓力的困擾等，使得大多數的人患有慢性疾病。 慢性疾病又可稱運動不足症候群，會使身體機能衰退，容易產生心血管及退化性疾病。 這些常見的慢性病，不但讓患者無法因健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。受到。 依健康領域觀念，可知國民致病及致死之四大因素（生物因素、環境因素、生活型態及醫療體系）中，「不健康的生活型態」之影響獨佔 50% ，而其中一個很重要的因素就是體能活動不足。 我國衛生署將缺乏適當運動、抽煙、嚼食檳榔與營養失調列為國人危害健康的四大問題。 什麼是健康體適能? 簡單的說明，體適能就是身體適應環境的能力。 良好的健康體適能指的是人的心臟、血 管、肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，以勝任日常工作並有餘力享受休閒娛樂生活，又足以應付突發狀況的身體能力。 什麼是健康體適能? 美國醫學會﹙Amerucan College of Sports Medicine［ACSM］﹐1992﹚認為體適能的構成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體組成等四大要素。 其具體要素則有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心血管循環耐力及身體脂肪百分比等。 體適能為身體適應能力之簡稱；從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能方面，它係指人類身心特質的全體機能，表現為運動能力、工作能力或疾病抵抗之能力；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動適應能力（體育大辭典，1984） 什麼是健康體適能? 體適能(Physical Fitness)的定義: 教育部（2010）體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動態環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能（Physical Fitness）可視為身體適應生活與環境，如；溫度、氣候變化或病毒的綜合能力。 能精力充沛和警覺地完成每天的工作，而且亦不會因此而感到過度疲累；還有餘力去享受休閒活動和應付突然發生的事情。 體適能(Physical Fitness)的定義: 全民運動處(2010)的解釋則為：體適能(physical fitness)係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞並有體力享受休閒及娛樂活動的能力。 一般人所需要的健康體適能，若在缺乏運動或完全不運動的狀況下，則會因身體功能的衰退而導致身體作業能力的降低，嚴重時將引發疾病。 在文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要。 體適能的重要性? 體適能對學生的重要性 有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。 促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。 有助於各方面的均衡發展。 提供歡樂活潑的生活方式。 養成良好的健康生活方式和習慣。 體適能的重要性 體適能的好壞可代表個人體能的好壞。 體適能包括防衛體適能以及行動體適能。 防衛體適能是指：「人體對抗病原體的能力、對抗外在環境的氣候變化，機械壓力的能力。 行動體適能是指人體運動能力，它可包括動作的力量（strength）、速度（speed）、持久性（endurance）動作的協調性及身體的平衡感等。 體適能好的人，在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力。 體適能的重要性? 健康體適能的區分 體適能包括了11 個不同部分； 5個部分是有關於健康 包括：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成，俗稱健康體適能。 6個部分是有關於技能與健康有關的體能 包括：速度、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力、反應時間，俗稱運動體適能。 健康體適能的區分 體適能依性質和需要的不同，可分為健康性體適能和技巧性體適能； 健康體適能是指與健康有密切關係的心臟、血管系統、肌肉組織、身體組成等條件 技巧性體適能則是指身體從事和運動或競技比賽有關的身體能力，除了可以強化運動表現，也可以更有效率地執行日常活動及享受運動與比賽的樂趣。 體適能與運動 體適能是介於運動與健康之間具體而明確的指標，因此，現代民眾在享用科技文明之餘，有必要透過正確的認知瞭解體適能，並透過改善體適能來促進工作與生活的效能，進而提昇生命的品質。 體適能與運動 由於人們生活型態的改變衝擊到健康，因此在時代的潮流與民眾的需求下，「健康促進」一詞乃成為目前社會，甚至全世界對健康價值與觀念的主流，也是達成全民健康目的的主要策略