第八讲充足睡眠.pptVIP

晚上我们的机体在干什么？ 1）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。??2）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。??3）凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。 ??4）凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。?? 5）凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。?? 6）凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。?? 7）半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ?３月２１日是世界睡眠日。 世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月２１日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 中国睡眠研究会自２００３年将其正式引入中国。 9、吃好睡好，长生不老 充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动——健康生活的三个方面。 三者缺一不可。 睡眠必须要保证质量，以使大脑和身体得到充分的休息，保证第二天的精力充沛。 睡眠的产生， 主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅