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小学生心理健康常识 一、什么是心理健康？ 世界卫生组织（ WH）O 对健康下的定义是： “健康是指人的生理、 心理、社会关系这三者处于最佳状态” 。可见，人们不仅应关心 自己的躯体健康， 还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融 合的程度。 二、心理健康的一般标准是什么？ 世界心理卫生联合会将心理健康定义为： （1）身体、智力、情绪 十分调和；（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福 感；（4）在学习生活中中能充分发挥自己的能力，过着有效率的 生活。心理健康的人能正确认识自己的优点和不足， 能很好地处 理来自各方面的压力。 （1) 如何界定心理问题的轻重 在心理问题中，程度由轻到重可以划分为“心理烦恼” 、“心 理困扰”、“心理障碍”、 “心理疾病”。 1 、心理烦恼：是指在外界强刺激地作用下，个体出现暂时的 情绪烦恼。 2 、心理困扰：一般指主观上产生烦恼，时间持续两周以上， 生活工作略受影响，但能忍受。 3 、心理障碍：一般指主观上感到痛苦， 时间持续一个月以上， 不能正常生活或工作，难以忍受。 4 、心理疾病：一般主观上对心理异常缺乏自知，言行怪异， 有妄想或幻觉，思维反应变慢或变快。 一般的心理问题人人都会有，而且不分年龄大小，它就像小 感冒一样，但是这个“小感冒”持续的时间长了，就会影响到人 正常的学习、 工作和生活， 它就由一般心理问题到了严重的心理 问题。 (2) 哪些人应早看心理医生？下面列举一些常见的表现： 1、神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪 不稳，工作缺乏热情，学习和工作能力下降。可持续数周到一年 多。 2、强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或 毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。 3、人格的改变： 对人冷淡， 躲避亲人， 并怀敌意； 或寡言少语， 好独自呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常， 无故发脾气，敏感多疑，自语自笑。 4、老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑 自己不健康，反复看医生。 (3) 学会减轻压力，放松自己 在现实生活中，来自学习、工作或家庭的压力，总会人感到焦虑 烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以 下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从 鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从 鼻子呼出这些气， 而且轻轻地说声放松， 只要几秒钟的动作就可 以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来 放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛。 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉。 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节 奏地呼吸二十秒。 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸 泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过 15 分钟。 温水浴有同样的帮助。 4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心 灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以 去散散步，一段十分钟的轻松散步， 可以让紧张的情绪得以纾解， 效果可持续 1 至 2 小时。 5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，这个方法主要是 可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视 野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些 “天啊! 多么惨啊 ! 让我死吧 ! ” 之类的话，你可能就是过度恐慌了。 7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器 慢慢地、静静演奏出来。 无论是何种音乐， 只要能让你高兴就好。 8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四 十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时。若是愈紧张，运动 之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做：现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己， 将会使自己显得紧张、 烦燥和焦虑不安， 相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏， 我们必须了解 100%的完美是不可能达成的， 能够达到 90%，就已 相当成功了。 11、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些 技巧来平衡过多的压力， 并不是要让自己什么压力都没有。 所以 若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找心理医生、老师 谈谈会有帮助。 三、我们如何克服考试焦虑的心理呢？ 1、做好考前准备，如文具、草纸、垫板等。 2、遵守答卷要求，认真听监考老师的说明。 3、通读试卷，认真审题，不丢题，落题。 另外，要正确看待考试，减轻心理压力。平日努力学习，加强对 基础知识和基本技能的掌握。进行积极的自我暗示： “我可以、 我能行”，增强自信