体适能基础理论.pptx

体适能基础理论健跑培养计划曲小锋 教授Tel:630990 e-mail:xfqu@stu.edu.cn体适能定义体适能(Physical Fitness)——是指个人除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。 体适能是全身适应性的一部分，是人类精神与身体对于现代生活的适应能力。也有人认为体适能的内容包含体格、各内脏器官的工作效率及运动使用能力。健康定义 1、躯体健康 Physical Health ——身体各系统、内脏以及各器官的功能正常 2、心智健康 Mental Intellectual Health ——思维清晰有条理 3、情绪健康 Emotional Health ——在个人情感认知及感情表达方面恰当得体，而又可以积极面对压力、紧张及焦虑 4、社会健康 Social Health ——能建立及维持人与人之间的良好关系 5、心灵健康 Spiritual Health ——心境平静，有个人的信念或信仰 6、职业健康 Vocational Health ——发挥专长，贡献社会的敬业精神体适能与体育、运动及休闲活动的关系体育（physical Education) 利用身体活动进行教育。通过大肌肉活动方式引发连串的生理及心里反应，从而达到强身健体的目的。同时，该身体活动应包含着“教育”的意义。运动（Sport) 凡运用“大肌肉”进行的身体活动统称“运动”。 可分为竞技性运动和非竞技性运动。前者依照既定的规则进行，目标是通过竞争获得优胜；后者不一定有特定规范和竞争对手，常以促进个人健康为目的。以能量代谢为目的，可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。前者促进心肺功能为主；后者利用重量和阻、力进行锻炼，以增健肌肉骨骼为主。休闲活动（Recreation Activity)源于“Re-Create”，有再创造之意。泛指善用闲暇时间，自愿地参与有计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复活力。休息活动的形式很多，有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的文娱活动。体适能（Physical Fitness)的类别范畴竞技体适能Sports-RelatedPhysical Fitness健康体适能Health-RelatedPhysical Fitness1、心肺耐力1、心肺耐力2、肌力及肌耐力2、肌力及肌耐力3、柔韧性3、柔韧性4、身体成分体适能5、神经肌肉松弛4、身体成分5、神经肌肉松弛6、灵敏性7、平衡性目的：健康的身体优质的生活8、速度9、爆发力10、协调性目的：运动比赛中获得奖牌与荣誉健康体适能的五大要素1、心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance) ——心、肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分，并且带走留在肌肉中的废物的能力。2、肌力与肌肉耐力（Muscular Strength Endurance) ——肌肉系统能够有效工作的能力，如：保持身体姿势、走路、慢跑甚至快跑等。3、身体成分（Body Composition） ——身体瘦体重与身体脂肪相对比例。4、柔韧性（Flexibility) ——身体各关节能有效地活动到最大范围的能力。5、神经肌肉松弛（Neuromuscular Relaxation） ——指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。运动生理学1、身体对运动的适应2、人体的能量系统身体对运动的适应1、急性反应：因运动而使身体在功能上做出的突然和短暂的转变，而这些转变会在运动停止后，很快恢复。2、慢性反应：指人体经长期运动或训练后，身体在结构或功能上发生了持久的改变，得以适应该运动或训练的需要。表现方面：骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸、消化、新陈代谢人体能量系统公式：ATPH20 ADP+PI+E（能量） 水解人体能量系统磷酸原供能系统（ATP-CP System)燃料（能量）：预先储存的少量ATP分子；氧的需求：无须用氧，属于无氧系统；供能情况：当人体运动强度突然增加的时候；供能速度：即时快速（ATP随时可以快速供能）；供能最佳时段：0秒—10秒。最长可至30秒，视运动强度剧增程度；燃料恢复过程：ATP释放能量，水解为二磷酸腺苷(ADP）及磷酸（PI），更多的磷酸肌酸（CP）与ADP合成ATP,储存回肌肉，同时产生肌酸（C）。有氧供能时，肌酸与磷酸合成（CP），在储存回肌肉。人体能量系统糖酵解供能系统（Lactic Acid System）燃料（能量）：预先储存的肌糖元和肝糖元；氧的需求：无须用氧，属于无氧系统；供能情况：当人体运动强度突然增加的时候；磷酸元系统和有氧代谢供能系统都不足应用时，此系统便会提高运转速度。供能速度：很快；供能最佳时段：1分钟—3分钟。代谢产物：乳酸（在肌肉和血液内）；燃料恢复过程：肝糖原或肌糖元经无氧