体育锻炼的卫生常识.pptVIP

高二体育备课组;思考： 体育锻炼的目的是什么？ 从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？; 体育锻炼卫生常识;准 备 活 动;重视准备活动和整理活动;二、注意运动过程的监控 ;三、选择适宜的体育锻炼时间; 运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运动与进食应有一定的间隔时间。; 体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响： ;五、运动衣着卫生要求;（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。 （3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。;七.女子体育运动卫生要求;你来说说这样做对么？;　　心脏功能测试　　向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即（I十II十III－200）÷10。如所得数为0～3表明心脏功能极佳；3～6为良好；6～9为一般；9～12为较差；12以上，应立即就医。　　体力测试　　如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，说明健康状况较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。　　; 仰卧起坐测试　　1分钟为限，记录次数。最佳情况为：20岁，45～50次；30岁，40～45次；40岁，35～40次；50岁，25～30次； 60岁，15～20次。　　呼吸测试　　在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35～40次；30岁，30～35次； 40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。　　屏气测试　　深吸一口气，然后屏气，时间越长越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90～120秒，年满50岁的人，约30秒左右。 ;饭后不宜剧烈运动 有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。 ;运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。 ;运动衣着卫生 服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。 鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。 ;体重指数（BMI） =实际体重（kg）/身高（m）2 BMI18.5 偏瘦 18.5≤BMI22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9BMI≤29.9 1度肥胖 BMI29.9 2度肥胖 ;? 美腿的标准