颈肩腰腿痛健康讲座49896.pptVIP

颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现代工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越快，长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成为广大上班族每天的必修课。从医学健康角度看，此举危害甚大——现代医学研究表明，长期保持固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！ 颈肩腰腿痛的预防保健措施 一、避免过度劳累： ? 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。 二、纠正不良姿势： 　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。 　　2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐； * 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。 * 三、避免感受风寒湿邪 　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 　　2、淋雨后要及时更换衣服。　 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 　　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 四、饮食方面的调节： ?? 避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。 五、身体锻炼应坚持： 　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。 　　3、倒行（但是要注意安全）。 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。 及早发现，及时就医 除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。 因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。一般来说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X光片就可以查看是否有颈腰椎病变了，有必要的可以做核磁等进一步检查。 颈肩腰腿痛的治疗 保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。包括小针刀、针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦小，疗效显著的特点。 手术治疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。 * 颈肩腰腿痛的保守疗法 目前医院多用小针刀、牵引、推拿、针灸电疗、红外线疗法、热灸、磁疗等方法来治疗颈肩腰腿痛——牵引、推拿能复位椎间盘、纠正脊椎生理曲线；针灸电疗，能恢复神经的功能，止疼痛；红外线疗法及热灸，能改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消骨刺；各种磁疗，能降低神经末梢兴奋性，加速缓解疼痛，消除炎症。几种方法配合治疗两三个疗程，一般可治颈肩腰腿痛病。 并且临床中很多医生在应用上述技术时，同时结合中医中药进行辨证施治内服外用，不但从中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体的潜能，而且能全面提高人体的免疫力，促进自身抗病能力，这与中医“三分治七分养、标本兼治”的理念相吻合，深得患者的青睐。 介绍一套简便的保健操 两手托天理三焦 锻炼胸腔和腹腔 两手交叉，拔伸腰背 提拉胸腹，活动颈椎 可以使全身气血流通 左右开弓似射雕 锻炼肝脏和肺部 左右手如同拉弓射箭 可消除胸闷、治疗肋痛 调理脾胃臂单举 锻炼脾胃 配合上下拔伸 按摩脾胃肝胆 有助于消化吸收 五劳七伤往后瞧 锻炼上肢后背和下肢 转头扭臂挺胸 可刺激胸腺、提高免疫力 摇头摆尾去心火 锻炼心脏 上身前俯+扭屁股 可以消除心烦气躁 两手攀足固肾腰 锻炼腰肾 前屈后伸，双手攀足 可以调理腰背的肌肉 攒拳怒目增气力 锻炼上下肢 马步冲拳，怒目瞪眼 使肝血充盈，消除淤滞 增加10%的手臂力量 则降低30%的发病率 背后七颠百病消 锻炼全身经